【健康讲堂】预防跌倒，学做不倒稳

为了保证“2024中国老年健康知识大赛”学健康知识的科普效果，主办方向各医院征集了各类适合老年人学习的健康科普文章，我们将通过“健康讲堂”栏目陆续分享。今天青海省西宁市第三人民医院李晓芳护士为我们带来：“预防跌倒，学做不倒稳”，欢迎老年朋友们学习。跌倒是老年人最常见的危害，严重影响老年人的健康和生活质量。跌倒的发生与老年人的身体机能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。因此，预防跌倒应该引起我们的足够重视。

一、跌倒的高危人群有哪些？

二、如何有效预防跌倒的发生？

1、我们鼓励老年朋友坚持适当的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、步态稳定性，减少跌倒的发生。适合老年人的运动有太极拳、散步等。太极拳是我国优秀的传统健身运动,它可以将跌倒的机会减少一半，除对人的呼吸系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。

2、老年病人应了解自己常用药物的副作用及注意用药后的反应。

3、选择适当的辅助工具，如拐杖、助行器等。

4、老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时容易滑倒的鞋。

5、调整生活方式。

（1）上下楼梯、上厕所时尽可能使用扶手；

（2）转身、转头时动作一定要慢；

（3）尽量慢走，避免携带重物；

（4）避免去人多及湿滑的地方；

（5）使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下车；

（6）放慢起身、下床的速度。睡前不要饮水过多，避免夜间多次起夜；

（7）晚上床旁放置夜壶；

（8）避免在他人看不到的地方独自活动；

（9）常使用的物件放在触手可及的位置，尽量不要登高取物；

（10）防治骨质疏松。老年人应保持营养均衡，提倡低盐、适量蛋白质和富含维生素的饮食，适当补充维生素D和钙剂。更年期女性必要时可以进行激素替代治疗以增强骨骼强度，降低骨折风险。

投稿：李晓芳

作者简介

李晓芳，青海省西宁市第三人民医院护士