做好儿童身高管理，让孩子轻松长高！

林艳晴，东莞市全心医疗门诊，身高管理专科

每个家长都想让自己的孩子长高，儿童身高管理也是每个家长需要知晓的问题。现在社会上有很多家长都想要170cm的女儿和180cm的儿子，所以总觉得自己的孩子比较矮，甚至会认为是否患了矮小症。其实，孩子的身高受多方面因素影响，主要包括遗传、营养、睡眠、运动、心理以及疾病等因素。其中遗传因素约占70%-80%。了解这些因素对于帮助孩子达到理想身高至关重要。身高管理，就是指通过科学、健康的方法和手段，对个体的身高进行有效的管理和调整，使其达到理想状态。身高管理的主要目的是通过改善生活习惯、饮食结构、运动锻炼等方面，最大限度地发挥个体的生长潜力，从而提高身高水平。

那么，如何做好儿童身高管理呢？接下来就给大家科普一些相关知识，希望为大家提供帮助。

定期测量身高

想要做好儿童身高管理，定期测量身高是非常重要的。通常建议家长每月都给孩子测量身高和体重，并进行比对，温馨提醒孩子身高测量上午和下午会不一样，上午会高一点，建议统一测量条件，即在同一时间由同一个人在同一个测量设备上测量会更准确。例如每个月1号的晚上由妈妈在家中固定的尺子上测量，这样可以更准确判断儿童生长发育的具体情况，从而考虑是否需要提升身高，以及为后续的身高管理打下基础。

观察生长速度

在前文中提到，很多家长都会认为自己的孩子比较矮，甚至怀疑是否患了矮小症，其实除了用年龄对应的身高判断，还需要根据生长速度来进行判断。在正常情况下，孩子在一岁之前会有一个生长高峰期，身高会长25厘米左右。在一岁至两岁之间，身高会长12厘米左右。在二岁至三岁之间，身高会长10厘米左右。在3岁至12岁之间，每年增长5厘米-7厘米。到了青春期之后，女孩平均每年身高会长8厘米，男孩平均每年身高会长9厘米，整个青春期身高增长约为20-25厘米/25-30厘米。

定期检查骨龄

想要判断孩子的身高情况，检查骨龄也是非常重要的。骨龄通俗来讲就是骨头的年龄，这是一种生物学年龄，一般指儿童青少年骨骼发育水平同骨发育标准比较而求得的发育年龄。骨龄被公认为评价青少年生物年龄的“金标准”，是评价儿童生长发育的重要指标。当骨龄与生活年龄差距较大（±2以上）时，患有发育异常或内分泌、遗传代谢性疾病的可能性就比较大了！需要做更全面检查。

一般来说，在儿童6岁之后，建议每年都检查一次骨龄，到了青春期后要增加骨龄检查的频率，每半年一次即可。需要注意的是，检查骨龄需要用到X射线，确实会对儿童造成一定电离辐射，但是这一电离辐射处于安全范围以内。拍一次骨龄X光片，照射时间很短，辐射微乎其微，辐射剂量小于0.00012毫西弗特（辐射的一个单位）。做一个量化的比喻，拍一次骨龄X光片的辐射量相当于乘坐飞机两分钟，或者相当于在阳光下漫步20分钟。所以只需做好关键部位的防护即可。

注意均衡饮食

营养是影响孩子身高最重要的因素，尤其是蛋白质、钙和维生素D等关键营养素。

想要促进孩子身高增长，均衡饮食是非常重要的。首先，家长要确保孩子的一日三餐定时、定量进行，尤其是改变孩子挑食的习惯，家长应该鼓励孩子参与食物选择，争取保持多样化的食物品种。如果经常挑食或不吃饭很可能会造成营养不良，从而影响孩子的身体生长。其次，家长需要注意饮食营养的摄入，包括矿物质、维生素、脂肪、碳水化合物、蛋白质等等，可以多准备一些新鲜的蔬菜、水果，以及瘦肉类、牛奶、鸡蛋等食物，促进孩子的营养均衡摄入。需要注意的是，家长应当尽量避免高糖、高脂和油腻饮食，做到清淡饮食，避免影响骨骼发育。控制零食、饮料和宵夜同样非常重要！

检查营养水平

家长应当加强对孩子营养水平的检查，从而判断孩子是否需要补充营养。其中，想要促进牙齿发育、骨骼发育并维持骨代谢，维生素A是非常重要的，家长需要关注孩子饮食是否有维生素A摄入不足情况，必要时完善相关检查。想要促进孩子身高增长以及骨骼生长，确保骨龄顺利发育，维生素D也是非常重要的，通过加强钙磷元素的吸收来促进生长。建议家长定期带孩子到生长发育门诊分析膳食情况，再决定是否需要额外添加相应营养素或完善相关检查。

保持****运动

运动在儿童身高管理和整体健康发展中扮演着至关重要的角色。首先选择适合的运动，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，这些能提高心肺功能，促进全身血液循环，为骨骼和肌肉的发育提供良好环境。拉伸运动如瑜伽、拉伸、跳绳等能够增强身体的柔韧性，有助于改善姿势，促进脊柱的健康，间接助长。球类运动如篮球、排球等能帮助孩子在跳跃中拉伸身体，促进腿部的生长。根据世界卫生组织的建议，儿童每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳等），或75分钟的高强度有氧运动（如跑步、打篮球等）。力量训练对增强骨骼和肌肉质量有帮助，适合8岁以上的儿童，可以选择使用自身体重进行的训练，比如仰卧起坐、俯卧撑等。

保持良好睡眠

生长激素的分泌高峰一般在入睡后45-90分钟出现，所以睡眠也是身高管理中的重要内容，良好睡眠同时也可以让孩子更好地吸收钙元素，达到长身高的目的。虽然入睡的具体时间可能对每个孩子有所不同，但很多专家建议儿童在晚上8至10点之间上床睡觉，以确保得到足够的夜间睡眠。但是，保证睡眠质量才是更重要的！

以上就是儿童身高管理的相关知识，希望为大家提供帮助。