经常做这 7 个动作，你的腰会比一般人废得更快！

腰间盘突出是腰椎间盘突出症的简称，指腰部的椎间盘在外力和劳损的作用下致纤维环破裂、髓核突出，压迫到了神经，从而出现腰痛、坐骨神经痛、肌肉麻木无力等症状。
很多人觉得腰间盘突出是“老年病”，但其实，受长期低头、长期久坐、不爱运动等不良生活习惯的影响，现在，越来越多的年轻人也开始被腰间盘突出困扰
1、出现这些情况，你的腰就危险了
- 腰疼，痛点按压时会出现下肢放射性疼痛；
- 腰疼，同时伴有活动受限，比如腰部做不到前屈后伸，在床上做直腿抬高动作时，腿还没抬到 60 度即出现剧烈疼痛；
- 腰疼，同时出现脊柱侧弯的情况；
- 出现间歇性跛行，等等。
2、预防腰间盘突出，以下几个要点很重要
- 避免久坐久站葛优瘫
- 不跷二郎腿、少穿高跟鞋
- 选择正确的睡姿和床品
- 避免长期弯腰负重工作
- 弯腰时注意发力姿势
- 加强腰背部的肌肉训练
祝每个人都能工作突出，腰不“突出”～
参考资料：
[1]《2021职场人健康状况调查报告》
[2]数据显示中国腰椎病患者已突破2亿人 你的腰还好吗？http://news.china.com.cn/2023-07/05/content_91232172.shtml
作者｜likely 科普创作者
审核｜纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师