聊聊孕期腿抽筋的那些事儿

作者：赵爱梅 聊城市东昌府区妇幼保健院 副主任医师

审核：蔡 蕊 聊城市东昌府区妇幼保健院 主任医师

相信怀过孕的妈妈都体会过腿抽筋，尤其是在晚上睡觉的时候，特别带感。而且，有些孕妇严重到一连数天，一夜数次，甚至翻个身都会抽筋。这属正常还是病态？到底是什么原因导致的？以下是孕期出现腿抽筋的5个可能原因，您是哪一个呢？来看看吧。

原因1：缺钙

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到了孕期，孕妇对于钙的需求是有所增加的，因为胎儿的骨骼生长所需的钙都是从母体汲取的。如果孕妇没有补充足够的钙，就容易钙不足，从而增加身体肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，出现抽筋的情况。而孕妇是不是觉得抽筋多半是在晚上发生？那是因为夜间的血钙水平比白天的低，身体更容易出现低钙的状态。

原因2：饮食不当

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其实，孕妇需要认识到，抽筋不完全是因为缺钙哦，还有可能是因为一次性摄入过量的肉，而肉类富含蛋白质，当摄入量过多时，会影响碳水化合物的代谢，从而导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，这样一来，抽筋就找上你了！

原因3：过度劳累

因为孕妇的身体已经不再像以前那么轻盈了，大肚便便的，腿部会承受非常多的重力，如果走得久或者站得久的话，腿部肌肉会处于疲劳的状态，自然就会引起肌肉痉挛。

原因4：寒冷

一般在晚上，特别是睡觉的时候，周围温度是比较低的，这时如果孕妇没有做好保暖，盖的被子比较薄或者脚露在外面，肌肉受凉，也会出现抽筋。

原因5：睡姿不对

孕妇睡觉时应避免长时间仰卧，因为仰卧时被子压着脚面，会迫使小腿肌肉长时间处于放松状态，从而让小腿出现被动挛缩，这时就会出现小腿抽筋。

那如何才能缓解抽筋，你只需要掌握以下这5大妙招！

1.调整生活习惯

孕妇在睡眠的时候要注意脚部保暖，尤其是在入睡前，不能让小腿吹冷气；而且在睡觉过程中最好是采用侧卧姿势，这样不仅对孕妇、胎儿的呼吸好，也可以减轻抽筋带来的不适。在平躺的时候，可以稍微把脚部垫起，让小腿肌肉得到舒张。

2.饮食注重钙补充

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首先，孕妇在平时要多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干等，同时也要增加维生素，尤其是维生素D的摄入量，或者要注意晒晒太阳，促进钙吸收。其次，孕妇还可以通过喝橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鲜榨果汁来帮助补充矿物质，预防抽筋。

3.抽筋时巧拉伸

在发生抽筋的时候，要立刻让脚跟着地。如果是平躺时抽筋，可以用脚跟抵住墙壁，让脚掌向上弯来帮助拉伸小腿肌肉。这个小动作，可以帮助孕妇缓解抽筋。

4.孕期适度活动

孕妇平时应适度活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼都有助于防止抽筋。

5.热敷按摩

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孕妇在晚上睡觉腿抽筋的时候，可以让准爸爸帮助热敷和按摩，这样可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

孕期会出现各种身体变化，腿抽筋有了这5大妙招可以轻松面对，愿所有孕妈都“好孕”，远离孕期不适。

参考文献

[1]《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》.

[2]《孕前和孕期保健指南(2018)》.

[3] 中国营养学会健康管理分会.维生素D营养状况评价及改善专家共识[J]. 中华健康管理学杂志,2023,04:245-252.

[4] 刘兴会,苏宜香,汪之顼,等.中国孕产妇钙剂补充专家共识(2021)[J].实用妇产科杂志,2021,05:345-347.