都说秋季是养肺最佳时期，那秋季养肺该怎么做呢？

随着10月的到来

秋风逐渐吹散夏天的燥热

人们常习惯于在秋季养肺

下面科博士为大家带来

秋季养肺的最佳方式

肺主一身之气，一呼一吸都与它联结。在中医的表述中肺为“娇脏”，燥热不利于肺部的健康，稍有不慎就会染上肺部的疾病，所以这也常常困扰着民众。

（1）何时晒？

在进行秋天晒背养肺时，要选择合适的时间。一般来说，上午7点至9点，下午5点至6点是较为适宜的时段。此时阳光较为温和，既能发挥养生作用，又能减少紫外线对皮肤的损伤。

（2）晒多久？

初次晒背，时间不宜过长，可从15分钟左右开始，逐渐增加至30分钟，最长不超过1小时。晒背过程中要注意适当补充水分，避免脱水。

（3）注意事项

（1）避免空腹或饭后立即晒背：空腹晒背可能导致低血糖、头晕等不适；饭后立即晒背则可能影响消化功能。

（2）注意保暖：晒背时身体毛孔张开，结束后要及时增添衣物，避免风邪入侵。

（3）特殊人群谨慎晒背：如皮肤病、紫外线过敏、在服用有光敏反应药物如“沙星”等喹诺酮抗生素、高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的人群，以及孕妇、幼儿等特殊人群，晒背前最好咨询医生的意见。

（4）防止晒伤：若在晒背过程中出现皮肤红肿、疼痛等晒伤症状，应立即停止，并采取冷敷等措施缓解。

（1）开窗通风

秋天应经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉积物、污染物，减少肺部损害。

（2）补充水分

在秋季干燥的天气下，肺部的水分更容易出现缺失，所以秋季每日至少要比其他季节多喝500毫升水，以保持肺部与呼吸道的正常湿润度。

（3）食疗润肺

百合、银耳、山药、秋梨、蜂蜜等有滋阴润肺作用。此外，适当吃些酸味水果也可以收敛肺气，防秋燥，如山楂、乌梅、石榴、猕猴桃等。

（4）调畅情志

秋季容易引起悲伤、忧郁等不良情绪。中医理论认为，忧虑、悲伤的情绪会影响肺脏的宣泄，伤及肺脏。因此，要及时宣泄积郁之情，多进行户外活动，还可以通过音乐、画画、写书法等舒缓情绪。

（5）适当运动

有氧运动是提高心肺功能的首选，如跑步、散步、打太极拳等等，可以改善呼吸功能，增加血液循环。中医建议每周至少运动三次，每次15-20分钟。

（1）百合梨汤

做法：雪梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤。

功效：滋阴润肺，清热化痰。

（2）天冬萝卜汤

做法：将天冬15克洗净，加水熬1小时取汁待用。火腿100克切薄片，萝卜30克切成丝；锅内放1000毫升水，先将火腿片下锅，煮开后将萝卜丝放入，并将煮好的天冬汁加入，盖上锅盖，煮开后加盐调味，再略煮片刻，放葱花等调味即可。

功效：止咳祛痰，消食轻身。

天气秋凉

恰是滋补身体、调整气血的好时节

大家可以按照自己的实际情况修养身体哦！

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来源：广东省中医院、陕西省中药研究院、中国中医。

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