世界更年期关怀日：知“更”识“更”，愿每位女性都被温柔以待！

每年的10月18日被定为世界更年期关怀日。女性的一生就像是一场精彩的旅程，更年期就是其中一段重要的旅程，是从生育旺盛的年轻阶段向老年期过渡的桥梁。

湖南中医药大学第一附属医院专家表示，了解更年期的相关知识，可以帮助女性更好地度过这一生命的转折期。

一、更年期，身体在悄悄变化

更年期，即从育龄期向绝经期过渡。女性一般从 40 岁左右开始进入更年期，50岁前后卵巢功能彻底衰退绝经，进入绝经后时期。

更年期及绝经后，由于雌激素水平降低，90%以上的女性会遭受严重的近期症状和远期健康困扰，表现为：月经不规律、潮热、出汗、睡眠问题、记忆力下降、情绪异常如焦虑和抑郁、泌尿生殖问题如阴道干燥和尿路感染、骨质疏松导致疼痛和骨折风险增加、心血管病变风险上升、盆底功能障碍性疾病如尿失禁和器官脱垂等，这些都是围绝经期综合征的症状。

二、 了解更年期，从中医视角

现代医学将卵巢发育分为青春前期、青春期、性成熟周期、绝经过渡期及绝经后期七个阶段，与《素问·上古天真论》：“女子七岁肾气盛齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下故有子……七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”的论述相似，为我们了解更年期提供了另一种思路。

中医大家罗元恺基于《素问》原文与实践经验，提出了“肾一天癸-冲任-胞宫”生殖轴理论，该理论是中医防治女性生殖疾病的重要指导。罗老认为“肾”为藏精之脏，主管生殖发育，藏先天之精，而命门乃肾中原气，天癸是指与内分泌生殖相关的元阴、元精。

生殖轴的物质来源，一方面来源于先天肾气，另一方面来源于后天脾胃化生的水谷精微，脾胃为气血之源，肝为冲脉之本，乙癸同源故要同时抓住肾、肝、脾三脏进行调治围绝经期综合症，兼以濡养天癸，调和冲任。

三、 中医调理，让身心回归平衡

（一）饮食调理：吃出健康

1、滋补肝肾

肝肾同源，肝藏血、肾藏精，两者相互滋养。到了更年期，女性容易出现肝肾阴虚的情况，建议多吃以下食物：

枸杞子：具有滋补肝肾、明目、润肺的功效。现代药理研究表明枸杞子对特异性、非特异性免疫均有增强作用。

黑芝麻：有补肾益精，润燥滑肠的功效，能补益精血，治疗须发早白、头昏眼花、以及血虚津亏引起的肠燥便秘。

核桃仁：补肾助阳、强腰膝、温肺定喘、润肠通便。用于腰痛脚弱、虚寒喘咳、肠燥便秘。

桑葚：具有滋阴补血、明目生津、润肠的功效，适合阴虚潮热、口鼻干涩、大便秘结。

2、疏肝解郁

更年期女性常因激素水平变化而出现情绪波动，疏肝解郁有助于情绪管理。建议适量以下茶饮[3]：

山楂菊花茶：山楂健脾消食、行气散瘀，菊花清热解毒、平肝明目，适合因肝气郁结引起的情绪烦躁、胸闷、眼干涩的女性饮用。

解忧茶：玫瑰花3 克、菊花3克、枸杞3克，适用于情绪抑郁。

栀子莲心茶：莲子心3克、栀子6克，适用于心烦易怒。

甘麦大枣茶：浮小麦 15 克、大枣3 枚.炙甘草6克，适用于情绪悲痛，经常想哭的女性。

3、食疗方推荐

枸杞黑芝麻粥：将枸杞和黑芝麻与大米一同煮成粥，既能滋补肝肾，又能生津养胃。

**山药大枣莲子粥：**取山药、糯米、莲子、大枣（去核）、砂糖同置砂锅内，用文火煮至米花汤稠,，表面有粥油为度。早晚温热服食。山药、大枣、莲子甘平，与米为粥，性味相同，功用相助，健脾养胃，补脾益肾，养心安神。

**黄连阿胶汤：**将阿胶 15 克、黄芩6克、黄连6克、白芍6克水煎取汁，放温药汁后加入生鸡蛋黄枚，搅匀温服，每日1次。用于更年期女性的心慌、失眠多梦，以滋阴泻火、交通心肾。

**金匮安眠汤：**采用医圣“张仲景”《金匮要略》中经典食疗方剂“百合鸡子黄汤”合“百合地黄汤”加减： 生地黄 30g、百合 30 g、酸枣仁 30 g、鸡子黄1 枚，嘱睡前调服，每日1副，连服7天[4]。以血肉有情之品鸡子黄配合百合、生地黄、酸枣仁，清心养肺，疏肝解郁，养血安神。治疗女性失眠效果甚佳。

（二）简单按摩：按出好气色

1、三阴交穴

位置：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方。

功效：三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，经常按摩此穴可以调节女性的月经，缓解经期不适，减轻潮热、盗汗等症状。

按摩方法：用拇指或食指按压此穴，以感到酸胀为度，每次按摩3-5分钟，每天可进行1-2次。按摩时，可以配合深呼吸，以帮助放松身心。

2、太冲穴

位置：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

功效：疏肝解郁，调和气血。用于缓解情绪波动、烦躁易怒、焦虑。

按摩方法：用拇指按压太冲穴，力度逐渐加重，保持按压3秒钟后松开，重复此动作10次。每天可进行2-3次按摩。如果感到情绪特别不好时，可以增加按摩次数，直到感觉情绪有所舒缓。

3、内关穴

位置：位于手腕掌侧，腕横纹上3横指，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：安神定志，缓解心慌、失眠。

4、足三里穴

位置：站位，弯腰。用同侧手张开虎口围住髌骨上外缘，余4指向下，中指尖所指处即为此穴。

功效：改善消化功能，用于腹胀、腹痛、便秘。

（三）每天一遍八段锦

八段锦是一种传统的中国健身气功，起源于宋朝，至今已有八百多年的历史。它由八种不同的动作组成，每个动作都旨在锻炼和调节身体的不同部位，从而达到强身健体、预防疾病的目的。

八段锦的动作简单易学，适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人和缺乏运动的办公室工作者。

研究表明，健身气功八段锦能使心泵力代偿性增高，心肌收缩力增强，搏血量增多，缓解心脏的压力；能有效地改善血管的弹性状况，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度;对于改善和提高老年人的呼吸机能有着积极意义；同时能有效改善冠心病病人焦虑情绪。

更年期，是新生活的开始，在“更年期关爱日”，我们向所有更年期女性致敬，认识到这一生命转折期的深远意义。

更年期不仅是自然衰老的一步，更是新生活的序章。让我们以关怀和理解相拥，支持每一位女性优雅地穿越这一阶段。用积极的心态和行动，为她们的健康和幸福保驾护航，共同迎接生命中的下一个精彩篇章。

▲指导专家：湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心主任刘文娥

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 刘文娥

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（编辑YT）