别再只知道补钙了！一文说全骨质疏松的预防方式

作者：中国疾控中心慢病中心 尹香君、张晗、刘杨、王亚强

骨质疏松症是全球常见的骨骼疾病，随着年龄增长，骨质逐渐流失，导致骨骼变得脆弱易折。早行动，早预防，才能拥有强健的骨骼与美好的生活。

骨质疏松的筛查与诊断

骨质疏松早期无明显症状，很多人直到骨折后才意识到问题的严重性。因此，早期筛查非常关键，特别是40岁以上人群，常用的筛查方法包括：

**1.骨密度检测（DXA扫描）：**最有效的检测方式，可以准确评估骨质状况，帮助预测骨折风险。

**2.FRAX骨折风险评估工具：**通过综合评估年龄、体重、病史等信息，预测未来10年的骨折风险。

骨质疏松的危险因素有哪些？

**1.年龄增长：**年龄越大，骨骼自然退化越快，骨折风险随之增加。

**2.性别：**女性特别容易患上骨质疏松，尤其是绝经后，骨质流失加速。

**3.生活习惯：**不运动、吸烟、过量饮酒、缺乏钙和维生素D等，都会损害骨骼健康。

**4.家族史：**如果父母或兄弟姐妹曾患骨质疏松，您可能有更高的患病风险。

**5.体重过轻：**体重偏低时，骨骼承受的压力少，骨量较少，增加了骨折的可能性。

骨质疏松应该如何预防？

**1.摄入足够的钙：**钙是骨骼的重要构成元素。成年人每日推荐摄入量为1000-1200毫克，可以通过牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获得。

**2.补充维生素D：**维生素D帮助身体吸收钙。建议适度晒太阳，每天15-30分钟，或根据医生建议服用维生素D补充剂。

**3.定期运动：**进行适量的负重运动，如步行、跑步、跳舞或举重等，可以增强骨密度。平衡训练（如太极、瑜伽）有助于减少跌倒的风险。

**4.健康生活方式：**戒烟限酒对骨骼有益，避免这类不良习惯可以有效减少骨质流失。

如何预防骨折？

骨折是骨质疏松最严重的后果之一，但通过一些简单的防范措施，能够大大减少骨折风险。

**家中尽量减少跌倒风险：**例如移除地面杂物，铺设防滑垫，保持楼梯和走廊明亮。

**加强平衡与肌肉力量：**练习平衡和力量训练可以降低跌倒概率，减少骨折的可能性。

骨质疏松虽是常见的健康问题，但它可防可控。从健康饮食、规律运动到定期筛查，及早采取措施能够有效减少骨质疏松和骨折的发生。行动起来，守护骨骼健康，让未来更美好！