调节心情的五个按钮

生活中，每个人难免有不如意的时候，那么，当遇到这种情况，我们可以这样处理自己的情绪：

一、做深呼吸

静心闭上眼睛，深深吸一口气，之后憋住，数“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。这样可以提供足够的氧气，帮助你放松和舒展身体。当我们紧张、郁闷、烦躁，特别是睡不着时，不妨试试深呼吸。这种方法简便，走着、坐着、站着、躺着都可以做，效果不错。

二、听听音乐

音乐可以让人紧张的神经得到放松。心情不佳时请听听音乐，唱唱歌，都可以将烦恼赶走。

三、开怀大笑

笑口常开，健康常在。很多人认为笑是一件非常简单的事，笑有何难？但当我们因为某些事心情不好时，是笑不出来的。教大家一招：这时不妨强迫自己笑。找个镜子，对着上它苦笑、傻笑直到大笑，当“假戏真唱”时，你会真的感觉很好，很开心，有道是“哭也一世，笑也一世”，为什么不笑呢？

四、做点好事

善待别人就是善待自己，帮助别人可以激发友爱的情感，大脑会分泌一种具有镇静作用的物质，使人获得内心的温暖，解除心中的烦恼。所以，烦恼了，情绪不好了，就做点好事吧！但做好事的前提是不要期望回报，否则，没有回报或回报不及时，你会增加新的烦恼。

五、合理宣泄

当我们遇事有情绪时，宣泄是一类最直接、有效的好方法。也就是说，人的情绪总要找一个出口释放，这样有利于心理健康。但前提是：不损害公物，不影响他人，不能乱宣泄。合理宣泄的方法很多，这里重点介绍3种：哭出来、说出来、写出来。

（一）哭出来

女人爱哭不用动员，男人哭却有点困难。中国有句古话“男儿有泪不轻弹”。一般讲，男人有阳刚之美，要坚强勇敢，不能轻易掉眼泪。但研究表明，哭也是调节心情的一种有效方法。因此，我们真的压抑、伤心、委屈时，为了心理健康，可以哭。眼泪不是女人的专利，但哭的时候要注意场合、地点。可以找一个没人的地方大哭一场，也可以在朋友、家人、心理医生面前痛哭，最好是边说边哭，尽情宣泄！千万不要死要面子活受罪，男人既有坚强的一面，也脆弱的一面。

（二）说出来

是调节心情最常用且效果最好的方法。心情不好或有什么事想不通时，可以将这些事向朋友、家人倾诉，让他们做自己的听众，所谓“当事者迷，旁观者清”，一般经他们理解、宽慰、指导就没事了。再说他们给予你精神、物质等方面的支持会让你感觉很安全、很踏实。同样，如果其他人找到你倾诉时，请接受他对你的信任，耐心做好他的听众，帮助他渡过难关。我们只有真诚地帮助别人，才会构建自己和谐的社会支持系统。

（三）写出来

有的人比较内向，不愿说，或者不想让别人知道自己的某些事及愤怒情绪，那不妨写出来。找几张纸，把自己的真情实感写出来，因为是自己写就不要做任何掩饰，边写边发泄。之后把写好的纸撕掉或碎掉动作利索地扔拉圾筒，“让不愉快的情绪见鬼去吧！”。愿意的话也可以用日记的形式写下来，以后当你翻看这些内容时会给自己一点成长的记忆和感悟，此时的你也许会发现原来有些事是这样微不足道，不应该因为一些小中而破坏自己的心情。

（中国人民解放军第三军医大学 医学博士 教研室副主任 陈济安 编）