睡不着？专家揭示了为什么焦虑在晚上可能会更糟

偶尔的焦虑是生活中正常的一部分，从大考前的紧张到在不舒服的社交场合中的尴尬。但是一旦焦虑变得持续和反复出现，它就会被称为广泛性焦虑症，并影响一个人的日常生活。

焦虑也会影响睡眠。根据《睡眠医学评论》杂志 2022 年的研究，大约 50% 的焦虑症患者也有睡眠问题，那么为什么焦虑在晚上会变得更糟。

1、为什么焦虑有时会在晚上变得更糟？焦虑在夜间可能会恶化的一个原因是人们根本无法释放紧张的能量。

白天，人们忙于工作、社交和家庭义务，纽约临床心理学家，专门研究焦虑和睡眠障碍。许多患有焦虑症的人都善于将多余的精力投入到富有成效的项目中。

但在晚上，人们会放慢脚步，分心的事物也会减少，从而导致焦虑感增加。

焦虑[障碍]的一个关键特征是持续和过度的担忧，当你躺在床上，没有什么可以分散你的注意力时，忧虑就会变得明显。

2、恐惧和黑暗的作用一项研究表明，一般人——不仅仅是那些患有焦虑症的人——可能更容易在晚上感到焦虑和恐惧。

2015 年发表在《国际心理生理学杂志》上的研究，发现没有焦虑症的人在白天和晚上受到相同的恐惧刺激时，在夜间表现出更强的恐惧反应。这是通过身体（心率和皮肤电导活动）和心理（主观恐惧报告）测量的。作者说，这表明人们在晚上可能会以不同的方式处理信息——并且更容易感到焦虑，尽管原因尚不清楚。

但对于长期遭受压力或焦虑的人来说，其他因素可能部分解释了为什么忧虑怪物经常在晚上抬起头来。

一般来说，当我们感到压力或感知到威胁时，身体会产生肾上腺素和皮质醇，这使我们能够专注于感知到的威胁，一旦威胁过去，皮质醇和肾上腺素水平应该恢复正常。然而，当人们经历慢性压力或焦虑时，皮质醇可能会保持升高。

皮质醇、褪黑激素和其他与睡眠相关的激素通常以 24 小时为周期进行调节，称为昼夜节律。

根据2015年发表在《睡眠科学》杂志上的一项研究综述，通常情况下，皮质醇水平在早上达到峰值，然后在一天中缓慢下降，在午夜达到最低点。

但是，焦虑症患者白天和晚上肾上腺素水平升高可能会使皮质醇水平保持高水平，并在其他睡眠激素释放时受到干扰。研究人员推测，这反过来可能会影响睡眠。

有证据表明担心睡眠会使问题恶化。

几个晚上的高度焦虑和睡眠中断可能会导致对睡眠的负面期望，这会进一步损害睡眠——这可能成为一个恶性循环，换句话说，担心失眠会导致你失眠更多。

但是，虽然一些加剧夜间焦虑的因素不在你的直接控制范围内，但你可以避免一些触发因素。

咖啡因和其他兴奋剂、电子设备、压力和睡眠剥夺都是诱因，因此，人们在白天所做的选择，例如临睡前喝咖啡因，可能会产生连锁反应，加剧夜间的焦虑。

供稿单位：重庆天极网络有限公司

来源：Live Science《Can't sleep? An expert reveals why anxiety may be worse at night》

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