2024霜降与健康：秋季到冬季的养生之道

出品：科普中国

作者：曹献民

监制：科普与健康

今天是2024年10月23日，农历九月二十一，星期三。“山明水净夜来霜，数树深红出浅黄”。我们迎来了二十四节气秋季最后的一个节气一一霜降。

“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”。霜降是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡。霜降节气虽时至深秋，但“秋燥”并未完全消退，养生仍需润肺养阴。霜降，作为二十四节气中的第18个节气，标志着秋季向冬季的过渡。这一时节，气温骤降，昼夜温差大，自然界的阳气逐渐敛藏，寒气渐重。在这个关键的过渡时期，如何调整我们的生活方式，保持健康，成为了人们关注的焦点。

一、霜降节气的特点

霜降时节，早晚天气较冷，中午则相对温暖，昼夜温差达到一年中的最大值。这一变化不仅影响着自然环境，也直接影响着人体的生理机能。中医认为，此时节属于五行中的“金”，对应肺脏，肺喜润而恶燥，因此，养生的重点在于滋阴润燥、健脾养胃。

二、霜降时节的养生习俗

1. 赏菊：古有“霜打菊花开”之说，赏菊成为霜降时节的一项雅事。登高赏菊，不仅陶冶情操，还能呼吸新鲜空气，有利于身心健康。

2. 吃柿子：民间有“霜降吃灯柿，不会流鼻涕”的说法。霜降前后，柿子完全成熟，皮薄肉多，味美且营养丰富，有御寒保暖、补筋骨的功效。

3. 登高远眺：霜降时节登高远眺，不仅能使肺功能得到舒畅，还能舒缓心情，缓解秋季的抑郁情绪。

4. 身体进补：民间有“补冬不如补霜降”的说法。此时宜食温补食物，如羊肉、牛肉等，辅以姜、枣、当归等中药饮片，以达到补气养血、健脾和胃的效果。

三、霜降时节的生活与健康建议

1.防止秋燥

秋季干燥，应多吃滋阴润燥的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、百合等，以补肺润肺，顾护肺气。

减少辛辣食物的摄入，如辣椒、生姜、葱、蒜等，以免损伤人体阴精。

2. 预防秋乏

秋季容易疲乏，要保证充足的睡眠，避免白天困乏，影响工作和生活状态。

适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，以提高免疫力，增强体力。

3. 调整情绪

秋季万物凋零，易引发消极低落的情绪。建议多到户外运动，多听欢快的音乐，换暖色调的服饰，调节心情。

参加有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等，宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心态。

4. 保暖防寒

霜降后气温逐渐下降，要注意保暖，特别是脚部、脖子、肩膀和腹部等易受寒的部位。

每晚热水泡脚20分钟，可疏通足部筋脉，促进血液循环。

外出时戴上围巾、帽子和手套，避免寒风侵袭。

5. 饮食调养

饮食方面宜平补，以滋阴润燥、健脾养胃为主。可以多吃红枣、核桃、枸杞、生姜、莲藕等温补食物。

霜降时节正是牛羊肉肥美之时，可以适当食用羊肉汤等温补食品，以增强体质。

6. 疾病预防

霜降后，呼吸系统疾病和心脑血管疾病易发，应注意保暖，避免感冒。

有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣物，外出时可戴口罩，避免冷空气对呼吸道的刺激。

老年人和体质虚弱者更应注重调养，及时就医，预防疾病的发生。

总之，霜降时节，是秋季向冬季过渡的关键期。通过合理的饮食调养、适度的体育锻炼、积极的心态调整和科学的保暖措施，我们可以更好地适应季节变化，保持身心健康。在这个美丽的季节里，让我们以更加饱满的热情和健康的体魄迎接冬天的到来。

《霜降与健康》

龙腾霜降气清寒，

金风送爽入云端。

丹桂飘香迎佳节，

黄花满地秋光灿。

养生之道须牢记，

早睡早起随阳转。

添衣保暖护脾胃，

心旷神怡乐无边。