降低胆固醇，TLC计划该如何执行

血脂有两个关键性的指标：甘油三酯和胆固醇。甘油三酯大家很熟悉，都知道通过控油可以降低甘油三酯水平。对于胆固醇，一部分患者很疑惑吃什么不吃什么，如何运动，如何控制体重，才能降低胆固醇水平。

TLC计划可以解答这部分患者的疑惑，它包括饮食、运动和体重控制三部分，该计划旨在通过长期的生活方式改变，降低人的胆固醇水平。

饮食方面

TLC计划要求患者减少脂肪的摄入，选择有益于人身体健康的食物，一天所摄入的脂肪总量不应该超过总卡路里的35%。应尽量避免饱和脂肪，如牛油，猪油和全脂奶制品等和反式脂肪，如油炸食品，人造黄油棒和甜品，多食用不饱和脂肪，如牛油果，橄榄油和花生酱，适当食用多不饱和脂肪，如瓜子和鲑鱼等。

患者应每天将饮食中的胆固醇摄入量控制在200毫克以下，尽可能多选择瘦肉和低脂乳制品，每天摄入20-30g纤维。水果蔬菜、扁豆和全麦食物都是补充纤维的不错选择。

运动

建议患者每天至少坚持30分钟的运动，一周至少坚持运动5天。尽量选择适合自己的运动，如跑步，游泳，瑜伽等运动。初期建议做一些舒缓简单轻松的运动，后期慢慢提高运动量，贸然剧烈运动可能会肌肉拉伤。

如果怕自己坚持不下去，可以先给自己定一个小目标，比如一个月减5斤，完成后及时奖励自己，这样更容易有成就感和动力。

体重控制

肥胖不仅影响人的胆固醇水平，还会增加人患高血压、糖尿病和心脏病等疾病的风险，建议将体重指数BMI（体重（kg）除以身高（m）的平方）控制在18.5到23.9之间。

控制体重的一些方法技巧：1.用小碗吃饭，吃饭时，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽；2.多吃蔬菜水果，增加饱腹感；3.每天按时吃饭，不要通过节食来减肥。节食减肥不利于身体健康，容易反弹。

执行TLC计划时，可以不吃他汀类药物吗？具体情况具体分析，有些患者血脂较高，甚至还有斑块，此类患者仍需要坚持服用他汀类药物，调血脂。健康的生活方式可以在一定程度上改善身体状况，但是不能代替药物，该吃药的患者还是需要遵医嘱服药。