今日霜降！养生牢记“三防三宜”，过好秋季最后一个节气！-

今天是霜降节气，霜降是秋季的最后一个节气，意味着秋季正式向冬季过渡。霜降时节，冷空气南下，导致气温骤降，昼夜温差增大。

湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师朱莹教授介绍，此时养生需做好**“三防三宜”**。

1.防秋燥

霜降时节，天气渐凉，秋燥明显。《素问》曰：“燥胜则干”，燥邪侵犯人体最易损伤津液，故而出现各种干燥、涩滞的表现，如口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩脱屑、小便少黄、大便干结等症状。

秋季防燥可多吃秋梨。梨能清热解毒、生津润燥、清心降火。咳嗽咳痰者，还可用秋梨与冰糖、金桔煮水同饮，能起到清热润肺、化痰止咳的作用。

此外，荸荠、蜂蜜、甘蔗、苹果等食物及麦冬、玉竹、山药、石斛等药食同源药材，都可以有效改善秋燥症状。

2.防秋郁

霜降时节，草木枯黄、落叶落果，自然界一派万物萧瑟之象，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁，产生悲伤之情。秋季与五脏中的肺相应，悲和忧尤易伤肺。

因此，深秋季节要注意保持良好的心态，积极宣泄积郁之情，可以选择天气晴好时约上亲朋好友一起出门运动、赏叶，能缓解压力、增强体质。

《黄帝内经》里提出，秋天宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡乃顺应阴精的收藏，早起乃顺应阳气的舒展，因此，应尽量在晚上10点半前上床睡觉。此外，睡午觉对预防“秋郁”也有很大帮助。

3.防秋寒

俗语说，“寒露不算冷，霜降变了天”，霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡期，昼夜温差大。因此，要及时添加衣物，特别注意头部、脚部和腹部的保暖，以免湿邪、寒邪入侵导致生病。

脚踝是三阴经交汇的地方，寒露时节尤其要避免露脚踝，以防足部或膝关节受凉。可以选择睡前用热水泡脚，有顺畅气血、助眠、排湿的作用。

1.宜进补

俗话说“补冬不如补霜降”，霜降时节，天气越发寒冷，民间有“贴秋膘”的习俗。鸭肉不仅富含蛋白质，还可及时补充夏季的过度消耗，且鸭肉性凉，能滋阴养胃、健脾补虚，适合寒露时节食用。鸭肉的做法以煮食、煎汤或烧菜为宜。

另外，有“神仙之食”美名的山药，也是秋季进补的另一个选择。霜降后人体容易气血两虚，正是食用滋补山药的最佳时节，能健脾益胃、益气养阴。

2.宜运动

秋季山林空气新鲜，此时登高远眺，可舒畅肺气、愉悦身心。霜降时节也是秋菊盛开的时候，约上三五好友一同登高赏菊，也可陶冶情操、锻炼身体。

但是，霜降时节运动应适当，不宜过度劳累，不可经常大汗淋漓，谨防伤津耗液、正气亏虚，应以微微出汗为佳。在运动过程中若有出汗的现象，应解开部分衣扣，慢慢降低体温，切勿立即脱掉衣服或冲澡，以免寒湿之邪侵袭。

3.宜收敛

《素问》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无处其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。所谓“养收”，就是要在秋季收敛好自己的精气神，避免脾气焦躁，减少精气耗散，保持心态平和，保养体内阳气，为即将到来的冬天做好准备。

秋气主收，肺主肃降，酸主收敛，有收敛封藏阳气之用，因此适当增酸可防止肺气过旺，达到补肝养肝的作用。在饮食上，可以多吃酸的水果，如葡萄、石榴等，或食用乌梅、山楂、五味子等中药。

▲指导专家：湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师朱莹

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院符佳

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（编辑YT）