长沙市第四医院提醒：霜降已至，这“三防”要做好，记得告诉家人

暮秋寒至 露结为霜。今天，我们迎来了霜降。

霜降是秋季的最后一个节气，“一场秋雨一场寒,十场秋雨要穿棉”，霜降过后天地之气开始肃降，气温开始变得寒冷，寒气越来越重，人体的阳气容易闭藏于里，气血运行速度也变慢，皮肤、口鼻失于气血的濡养则易出现干燥不适，且还亦容易出现悲秋的情绪；阳气卫外功能减弱，则易受寒气侵袭而发病。长沙市第四医院提醒：霜降养生重点就是“防燥、防寒、防悲”。

一、防燥

春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补，秋季五行属“金”，对应肺脏，“肺为娇脏，寒热皆不宜”，所以饮食上当以平补、生津润燥为主，少食用生冷、寒凉及辛辣刺激的食物，可多食用山药、藕、白薯、银耳、大枣、苹果、梨、香蕉等食物，还可以进补麦冬、百合、川贝、白术、白果、玄参、西洋参等中药，多饮温开水，提高机体的抗造能力，同时还可以进行快走、慢跑、太极、八段锦等一些和缓的运动促进气血、津液的运行，濡养全身。

①推荐艾灸：三阴交穴。三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，灸此穴有滋阴生津、润燥清热之效。

②推荐按摩：太溪穴。肾也，其原出于太溪穴，经常按摩此穴，有滋补肾阴，润燥生津的作用。

二、防寒

霜降时节，昼夜温差大，及时增减衣物，注意保暖，养成睡前热水泡脚的习惯，热水泡脚可以扩张血管，改善血液循环，减少下肢酸痛，缓解疲劳。晨起可较前略晚一些，避免霜冷寒气侵袭人体阳气。

**①推荐艾灸：**大椎穴。该穴位为督脉与六条阳经的交汇点，有“大椎通阳”一说，灸大椎穴可以活血通络，散一身之寒。

**②推荐按摩：**迎香穴。深秋寒邪易侵犯口鼻，出现鼻塞、流涕等症状，按摩迎香穴可以宣通鼻窍，缓解鼻塞流涕等不适。

三、防悲

“自古逢秋悲寂寥”。肺在志为“忧”，忧易伤肺，所以保持良好的心态，培养乐观向上的心态也是秋季养生保健的重点，可以经常进行唱歌、跳舞、旅行等娱乐活动，或者可以多看喜剧，放声大笑，以达到调畅情志，避免悲伤情绪的目的。

推荐按摩：

**①太阳穴：**按揉该穴能缓解疲劳、止痛醒脑，可缓解因情绪波动引起的头晕、头痛等症状。

**②膻中穴：**属任脉。为八脉交会穴之“气会”，按摩此穴可宽胸理气，能够缓解焦虑、抑郁引起的胸闷、心慌等不适。

秋冬时节，气血运行较为缓慢，人体更容易受到寒邪侵袭，导致气血不畅，进而引发各种疾病。火龙罐、艾灸等中医疗法通过刺激经络穴位，促进气血运行，达到祛风散寒、活血化瘀、调理气血等目的。

**火龙罐：**火龙罐是集推拿、刮痧、艾灸、点穴功能于一体的综合性特色疗法，是以独特设计的罐口为刮痧板结合手法来回旋转走罐，以罐中艾柱为灸疗火源，运用点、震、扣、碾、推、按、拨、揉等手法进行推拿按摩，手法操作上刚柔并济，补泻兼施，从而创造了一种治疗性和舒适性并存，无副作用的新疗法。

适用于脊柱类疾病，如腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎；腰背部肌肉损伤，如上背痛，急性腰扭伤，局部肌肉拉伤;妇科类疾病，如月经不调、痛经、子宫肌瘤；中风后遗症；外伤骨折后所致的水肿；风、寒、湿所致的各种痛症；胃肠类疾病，如便秘、便溏、腹胀、消化不良。

**艾灸疗法：**霜降时节，可以通过艾灸来补充阳气，提高身体免疫力。可以选择艾灸关元、气海等穴位，以达到温阳散寒、通络止痛的效果。

脐部综合灸疗法是艾灸中的一种，该疗法利用肚脐的皮肤薄、敏感度高、药气吸收快的特点，以及通五脏六腑，联络全身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，使药气透入肌肤，刺激组织，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的一种绿色中医特色技术。适用于消化系统引起的腹胀、腹痛、胃酸、腹泻、便秘，妇科类月经不调、痛经、带下、崩漏、不孕及黄褐斑、面色萎暗等证。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 李红梅

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（编辑ZS）