如何跑步不受伤

关于“跑步”，首先澄清两个概念：跑步不等于跑马拉松，鼓励大家跑步，但反对人人都跑马拉松；跑者不等于运动员，运动员是消耗生命。而我们是呵护生命。

如果你是刚开始跑步的初级跑者，送你三句话。

1、不要每天都跑。建议2-3天跑一次。跑步的本质是身体的损伤，使我们身体强大的不是跑步过程，而是跑步之后的恢复（“超量恢复”）。所以要给身体一个修复再生的过程。当然也不能间隔时间太长，不然肌肉就会忘记“跑步记忆”。

2、跑步以时间为目标，每次跑30-40分钟，以时间为目标，这样你是不是就会感觉到压力少了很多呢？毕竟时间肯定是能够达到的。一般认为，30分钟以后，消耗的能量中，脂肪的含量会显著增加，而40分钟左右，身体会分泌内啡肽，会让你体会到“跑步高潮”。

3、跑步核心是“慢”，以低强度轻松跑为主，不是跑的越快、越累、出汗越多就越好。跑步强度以心率为参考标准：最大心率（220减年龄）的60%~80%，或者再更简单一点180减年龄。如果心率过快了就降低跑步的速度。