颈椎保卫战，课间打响！保健操的科学魔力与健康浪潮

在现代学习环境中，长时间的坐姿学习及频繁使用电子设备，让颈椎长期处于不自然的弯曲状态，增加了颈椎疾病发生的风险。

近日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科与湖南省委党校青年干部培训班在湖南省委党校举办了一场课间颈椎保健操活动。

活动中，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科主治医师吴芳进行了课间颈椎保健操演示，同时，脊柱外科主管护师李星玉向大家传授了“护颈口诀”：日常坐姿须端正，抬头望远心神清；防寒保暖颈项护，充足睡眠体自宁；避免受伤守规矩，颈椎强健乐盈盈！受到了学员们的一致好评。

一、课间颈椎保健操有哪些好处？

脊柱外科负责人冯帅华副主任医师介绍，“课间颈椎保健操”简单易学，仅需短短几分钟，无论是在紧张的学习间隙还是工作间歇都可以进行。它不仅能够有效改善颈部血液循环，缓解肌肉紧张，还可以提升颈椎灵活性。能让我们的学习更加高效，生活更加健康。

二、课间颈椎保健操的准备姿势有哪些？

找一个舒适的位置站立或坐直，确保双脚平放地面，背部和颈部自然挺直，双眼平视前方，放松全身肌肉。

三、课间颈椎保健操的具体步骤有哪些？

第一节：仰头望天：肘关节伸直，双手上举过于头顶，同时脑袋往后仰，目视双手手背保持这个姿势约5秒钟，注意不要用力过猛，以免拉伤。

第二节：旋肩舒颈：双手掌心搭在同侧肩膀上，然后由后面往前旋转，再由前往后旋转，不要耸肩，速度不要过快，每个方向各20次。

第三节：左右摇摆：肩膀放松下沉，头部缓慢的向右侧肩膀倾斜同时保持5秒，然后回到中位，再向左肩侧倾，动作缓慢进行同样地，换右侧倾斜，让右耳靠近右肩，保持相同时间。

第四节：前俯后仰：双手又腰，肩膀放松，低头看地面将下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬头后仰。

第五节：颈项争力：左手放手背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左边平行推出，同时头部转向右边保持5秒，再互换左右手，身体不要旋转。

第六节：颈手相抗：双手交叉紧贴于后颈部，然后向前推颈部同时头颈部向后用力，相互出力，保持5秒。

第七步：双手擦颈：颈部放松，双手掌心搓热，然后一侧手掌放在后颈部来回摩擦颈部，保持5-8秒，然后再换另一侧手。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人冯帅华副主任医师提醒：关爱颈椎，从现在开始，从课间做起，为颈椎减压，为健康加分。让大家在学习成长的道路上，以最佳的身体状态前行奋进。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）李星玉

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑Wx）