秋季来临,气温转凉。天气变得干燥凉爽,温差较大,易影响幼儿健康。饮食是影响孩子健康的重要因素,家长应抓住良好时机,注意饮食调理,增强幼儿抵抗力。以下是为大家整理的秋季幼儿饮食小常识,我们一起看看吧!
防止秋燥
“春夏养阳,秋冬养阴。”秋季由热转寒,湿度逐渐减小,空气干燥,因此要多吃滋阴润肺的食物,如萝卜、莲藕、甘蔗、山药、南瓜、莲子、银耳、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、蜂蜜、柿子、梨、苹果等。
多饮汤水
补水是秋季养肺的重要措施之一。小朋友白天活动量大,容易出汗,更应增加饮水量。家长可用白菊花加蜂蜜自制饮料,既可补充体内水分,又可起保健滋养作用。也可选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉做成汤,对健康大有裨益。
慎食瓜果
秋季是许多果品成熟的季节。虽然吃水果能生津止渴、润喉去燥,但也并非多多益善。俗话说“秋瓜坏肚”,就是指秋天如果食用大量瓜果,容易引发胃肠道疾患,尤其是孩子平时有容易腹胀、腹痛、大便不成形等脾胃虚寒的症状,更要注意吃水果应适量。
适时进补
常言道“秋季进补,冬令打虎”,秋季是进补的好季节。但进补不能乱补,儿童生长发育尚未成熟,进补要以食物为主。家长可让孩子多吃花生、腰果、杏仁、核桃等食物,因为它们含有丰富的维生素B、维生素E,有助于恢复精神和体力,还有健脑补脑的功效。此外,可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、枸杞等富含维生素A的食物,既可以防止视力减退,又可以保护呼吸道黏膜,减少呼吸道感染的发生。
少辛多酸
所谓少辛,就是要少吃一些辛味的食物,是以防肺气太盛。中医认为,肺气太盛,会损伤肝的功能,因此在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学,在秋天一定要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
平衡膳食
幼儿的饮食要保证足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。蛋白质要保证量足、质优,其中一半以上来源于动物蛋白或豆制品。要多吃鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,以满足幼儿加速生长和智力发展的需要,提高抗病能力。