手机不离手，成了“低头族”？这3个动作拯救“手机脖”

编者按：每天吃饭、工作、通勤，很多朋友总离不开手机，不知不觉中就成了“低头族”，这可怎么办？如何拯救“手机脖”？

拯救“手机脖” 斜方肌说了算

很多女生都羡慕别人的“一字直角肩”和纤长的“天鹅颈”，但对“低头族”来说，离完美的肩颈部线条只能是越来越远。

还有更多难言之隐，时刻提醒你生活艰难：

1、只要转脖子，就会发出“咔咔”声（颈肩部肌肉僵硬）

2、想要随意点头、仰头及转头？难！（颈椎曲度变直）

3、不管平视还是走路时，都会出现难看的探脖

4、本来就短的脖子更短了（总是前倾盯着屏幕，会缩短脖子的肌肉）

5、你的脸颊和下巴，松弛得更快一些（更多的地心引力，导致下颌松垂、脸颊下垂等）

你有没有出现以上的情况？还不赶快行动？当务之急是拯救你的“手机脖”，让各个组织能够愉快地相处。怎样救？脖子下面那块斜方肌很关键。

斜方肌，它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩。根据其肌纤维走向，分为上、中、下三束。它的作用简单说，就是在日常活动中帮助我们扭转肩胛骨、耸肩、收肩、挺背等。在低头时，上斜方肌承担了整个头部的重量，被迫长期保持拉伸状态。加上如果本来也不强壮，仿佛一个瘦弱的人每天负重几十斤，还得不到休息，时间长了就容易造成肌肉僵硬，相关肌肉间不平衡，最后导致肩颈劳损，出现疼痛。如果长时间含胸，肩胛骨向下压迫胸腔，后背的下斜方肌等肌肉群长时间没有“参与工作”，久而久之，后背的肌肉变得更加无力，会形成圆肩、驼背。

这3个动作为肩颈减负

认识了斜方肌，接下来就要了解它，看看它喜欢什么，不喜欢什么。下面这3个动作，做好了能有效“调动”斜方肌，为你的肩颈减负！

动作1：放松式

动作分解：

首先，单侧肩膀下沉，头往相反的方向拉伸，眼睛正视前方，保持几秒钟。

然后脖颈回旋，眼睛看向斜上方，回旋时拉伸，保持几秒钟。

再回收下颌，看向斜下方，保持几秒钟。

别小看这一组动作，它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位，都得到拉伸放松。

动作2：肘绕肩式

动作分解：

我们首先让坐骨坐实，手指放于肩上，持平。

手肘向前划，手肘相碰。

手肘向上划圆，向上时鼻吸气，肋骨始终绷紧，绷住力量，不要向前突，手背在头后相逢。

手肘向下，“喝”字吐气，放松。

做这个动作时，脖颈始终向上，肩的力量始终向下，脖颈才能更好地延展。

动作3：投降式

动作分解：

双手抬平，屈肘，五指张开。

吐气向下，肩胛下沉，向下用力，反复几次。

这3个动作，不妨视为“护脖秘籍”，天天坚持不懈，同时改掉低头习惯。

小贴士：老看手机，煲杞斛海螺汤

久对电脑、手机工作者和常熬夜人士，可煲点杞斛海螺汤喝，有良好的补脾益气、养阴润肺、滋养肝肾、益精明目、生津润燥等作用。

具体为：取枸杞15克、耳环石斛10克、胡萝卜1根（约150克）、铁棍山药1根（约250克）、红枣3枚、生姜3片、海螺1000克（海螺肉干用250克）、猪排骨250克。海螺用沸水浸泡，捞出取肉，洗净后切块（海螺肉干先用温水浸泡4小时，洗净）；猪排骨洗净，切小段，放进沸水中稍焯，捞出冲洗干净血沫；耳环石斛用温水泡开；铁棍山药、胡萝卜削皮洗净，切厚块；枸杞洗净，去杂质；红枣劈开去核；生姜洗净切片。把所有备好的食材一起置于砂锅内，加入清水2.5升、白酒少许，用大火煮沸后改用小火熬1.5小时，精盐调味。

方中，枸杞善于滋补肝肾、益精明目、润肺止渴；耳环石斛长于益胃生津、滋阴清热、益肝肾明目、强筋骨；胡萝卜善健脾和中、养肝明目、化痰止咳；山药能补脾益肺、养胃生津、补肾涩精；海螺肉清热明目；猪排骨益肾滋阴、益气养血、生津润燥。

（资料来源：国家卫健委微信公众号“健康中国”、生命时报）