现代生活节奏快、压力大,许多人的肝血在不知不觉中被过度消耗。调查数据显示,近九成的人都有伤肝行为。
肝脏是人体内最大的实质性器官,承担着众多重要的生理功能。它负责代谢、解毒、储存营养物质,还参与激素的调节、免疫功能的维护等。肝脏的健康与否,直接关系到我们的生命活动能否正常进行。
肝脏,作为人体的解毒能手,并不意味着它百毒不侵、刀枪不入,它只是擅长忍耐,不让人察觉到异常。而当我们感觉不对劲时,它可能已经出大事了。为了我们的肝脏健康,一起来测试下您是否有伤肝的坏习惯吧!
伤肝坏习惯测试
来源:丁香医生,“10 个伤肝坏习惯,测测你中了几个?”
① 你是否经常熬夜?
② 你是否有长期大量饮酒的习惯?
③ 你是否经常吸烟或长期处于二手烟环境中?
④ 你是否经常吃所谓的“护肝片”等保健品?
⑤ 你是否经常不听医嘱乱吃药、滥用药?
⑥ 你是否总是喜欢吃很多高热量食物,如披萨、炸薯条、巧克力等?
⑦ 你是否总是喜欢吃很多高脂食物,如猪牛羊肉、油条、烧烤等?
⑧ 你是否总是吃(或摄入)大量的糖,如爱喝果汁、奶茶、蛋糕等?
⑨ 你是否总是久坐,平常基本不运动?
⑩ 你是否长期处于压力、焦虑的状态,并且让自己过度劳累?
每回答一次“是”积1分,分数越高,伤肝坏习惯越多。回答“是”的行为习惯会伤肝,建议及时调整或采用适合自己的方式保肝护肝。
1、为什么熬夜会伤肝?
晚上23点-3点正是胆经、肝经当令,睡眠状态下肝胆会自动排毒、调养、修复。这个时段不睡觉或者睡不踏实,那肝血就很难得到充分补养,过度熬夜会让肝脏疲惫不堪,影响肝脏夜间自我修复;而平时经常熬夜、过度劳累会致睡眠不足,降低免疫力,两者相加对肝脏的损害很大。所以千万不要熬夜,最好每晚11点以前入睡,保证每晚睡够7~8小时,保持按时睡眠就是最好的养肝。
2、为什么大量抽烟、喝酒会伤肝?
人体90%-95%的解毒工作都由肝脏负责,烟草中的尼古丁和焦油等有害物质通过呼吸道进入人体的血液,再进入肝脏,长期吸烟会导致肝脏受损;长期过量饮酒会让肝脏不堪重负,久而久之形成酒精肝,甚至演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发多种疾病。
3、为什么用保健品或药物不当会伤肝?
很多现代人忙到没时间看医生,反而自己当医生买保健品或药物来调理。要知道“是药三分毒”,你吃下去的药只能靠肝脏来解毒、代谢。长期服用止痛药、降尿酸等慢病治疗药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤。严重的药物性肝损伤可引起肝衰竭,造成肝细胞大面积坏死或严重损害,总体病死率高达50%以上。研究发现,国内最常见的伤肝用药行为是:同时吃多种感冒药(造成对乙酰氨基酚过量)、乱服中草药(过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方)、滥用抗生素。
4、 为什么饮食不节会伤肝?
暴饮暴食既损害肠道健康,也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的主要作用是帮助人体清除体内自由基,排出毒素,净化血液,人体内的自由基越多,肝脏功能受损就越严重;摄入过多高脂肪、高热量食物,这些食物不只对肠胃造成负担,更会过度摄取热量,多余的热量只能转成脂肪、胆固醇堆积在肝脏,形成脂肪肝。过多的脂肪会将肝细胞包围,细胞无法正常从血液中获得营养,进而因缺血导致脂肪性肝炎;常吃半生不熟食物或烹饪时烧焦的食物(特别是肉食)容易导致肝脏受损。研究发现,醉虾、生蚝和半生不熟的贝类往往带有细菌和寄生虫,一旦发生急性胃肠炎、痢疾,容易导致肝病恶化,甚至诱发肝昏迷;很多加工食物中添加了多种防腐败剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂,这些添加成分含有人体较难分解的化学物质。摄入加工食物过多,进入人体后会增加肝脏解毒负担,诱发肝脏损伤。
5、为什么久坐不运会伤肝?
首先,久坐不动会降低身体新陈代谢率,导致脂肪堆积,进而影响肝脏的功能。其次,往往久坐不动的人用眼多,电脑、手机看得多。除了睡觉时间,眼睛几乎不是对着电脑就是盯着手机。专注地看外物时,能量是耗散的。而肝开窍于目,如此肝血日夜得不到休养,眼睛散出去的能量最终耗伤的还是肝。就会出现:眼睛干涩、红肿、见风流泪、容易犯困、疲劳、头痛眩晕、烦躁、失眠等毛病。中医认为,眼睛的健康和肝脏功能息息相关。长期使用电脑、看电视、看手机,或者长时间看书,都是久视,会造成用眼过度。所以说,久视伤血,很容易使肝血不足。
6、为什么负面情绪会伤肝?
社会竞争压力大、工作紧张,人们容易愤怒、焦虑、抑郁,这些负面情绪可能导致肝功能失调。中医认为,抑郁的人常肝气郁结,易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢,这两类不良情绪都会伤肝。人在发怒时,往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点,以致造成一时间的“意识狭窄”现象,往往会大动肝火,伤及肝脏。怒伤肝,肝失疏泄,肝气横逆犯脾,脾失运化,胃失受纳,从而出现消化不良、食欲不振等。所以,保持心情舒畅,心境平和,肝气调顺,脏腑和谐,气血流畅,病不生矣。