【医疗问答】如何改善睡眠质量？

策划：中华医学会

审核：张 捷 首都医科大学附属北京中医医院 主任医师

生活中的种种压力和事件有时会悄悄“偷走”我们的睡眠。要想摆脱失眠的困扰，培养良好的睡眠习惯是关键。以下是关于睡眠卫生的一些科普小贴士：

1.睡前4至6小时，尽量避免咖啡、浓茶和吸烟等可能让你兴奋的物质，让身体准备好进入休息模式。

2.睡前不要喝酒，虽然酒精可能会让你感到困倦，但它实际上会干扰你的睡眠质量。

3.睡前3至4小时，避免剧烈运动。保持每天规律而适度的体育活动，有助于提高睡眠质量。

4.睡前不要大吃大喝，尤其是那些难以消化的食物，以免影响你的睡眠。

5.睡前一小时，避免进行刺激性强的脑力活动或观看可能让你兴奋的书籍、电视节目，让大脑慢慢放松。

6.打造一个安静、舒适的卧室环境，保持适宜的光线和温度，为睡眠创造良好的条件。

7.保持规律的作息时间，让身体形成稳定的生物钟，有助于提高睡眠质量。

通过这些简单的睡眠卫生措施，我们可以更好地守护自己的睡眠，让每一天都充满活力。良好的睡眠是健康生活的重要组成部分。如果你发现自己长时间睡眠不佳，且无法自行调整应及时寻求医生的帮助。