跑步时要不要佩戴护膝呢？

跑步时是否需要佩戴护膝呢？答案是否定的。

跑步佩戴护膝会有“轻松一些”的感觉，但它的机制是依靠外源性的力量来加强膝关节的稳定性，长期佩戴会改变膝关节结构的力学分布，反而会导致膝关节周围肌肉力量下降，降低膝关节的稳定性。

那为什么在比赛过程当中我们会看到有的选手佩戴护膝呢？主要原因是这些跑者已经有了膝关节损伤的症状，又不得不参加比赛。比如，专业运动员需要比赛成绩。或者，有的大众跑者好容易有机会参加自己心仪的比赛，比赛之前膝关节有疼痛的症状，又不想放弃比赛，这时候可以佩戴护膝保护一下。但跑者一定要清楚，一场比赛下来，会加重膝关节的损伤，所以赛后一定要认真的进行检查和治疗。

还有一种情况建议佩戴护膝，就是在剧烈的球类运动中，比如说篮球，足球或羽毛球，这些运动中膝关节会有急停、扭转、变向的动作，容易导致关节的急性外伤，这时候护膝可以起到缓冲的作用（尤其是有过受伤病史的人群）。

跑步是匀速的，可预期的运动，不会有急停变向等动作，所以说膝关节急性外伤的概率是很低的。当然，跑步时膝关节也会承受更大的负荷压力，所以，我们跑者要经常加强下肢肌肉力量锻炼（不仅仅是膝关节周围，也包括髋关节及足踝周围肌肉），只有自身强大的肌肉才能加强膝关节的稳定性，避免受伤并提高跑步效率，也就是让自身的肌肉达到“护膝”的作用。

再引申一下，腰突症的患者要不要佩戴腰托呢？同样道理：急性期佩戴腰托保护；缓解期加强腰背肌力量锻炼；如果要做腰椎高负荷的动作，建议佩戴腰托，缓解一下腰椎受力。