跑步预防和治疗抑郁症，可行吗？

跑步能改善情绪甚至预防和治疗郁抑症吗？答案是肯定的，《运动改造大脑》一书中，作者引用了大量的研究数据来证实了这个观点，书中所说的“改造大脑”也不仅仅是意识方面的，还包括大脑结构、神经元数量、物质含量等的影响。

书中写道“强健肌肉和增强心肺功能，只是运动最基本的作用，运动最关键的作用是强健或改善大脑。”很多人会通过“打坐”修行，我想他们的目的不仅是为了强健身体，评价“打坐”效果好坏，也不是看谁坐的时间最长，姿势最标准。同理，睿智成熟的跑者也不应该以成绩来评价跑步效果。

书中也写到，“当你认识到某种情感问题是有生物学依据时，就不会再有内疚感”，很多研究显示，情绪问题是有生理基础的，很多心理疾病并不是意志力、品德的问题，确实就是因为生病了，就如同感冒发烧是病毒入侵一样。

后面这句话更有价值，“当你知道可以影响这种生物学因素的时候，就不会再有无助的感觉”，简单说，我们可以通过（运动或药物）改变身体组织的结构和物质含量来改变情绪。

我们都知道，抑郁症患者通常是身体内缺少了血清素、去甲肾上腺素、多巴胺中的一种或几种，而跑步是可以促进身体分泌上述（以内啡肽为主）激素的。这也是跑步能够治疗郁抑症的生理基础。换个角度理解，这也是原始人类在长期奔跑狩猎过程当中对奔跑者的一种奖赏机制，让你越跑越开心，以此产生更多的动力和能力去捕获猎物。

如何在跑步中实现和促进内啡肽的分泌呢？建议做到以下几点。

1、以有氧心率（（220-年龄）X60%-80%）为标准，以时间为目标，不要去看速度，通常跑到40分钟左右，会觉得身体越来越轻盈，呼吸越来越通畅，有一种可以无限跑下去的感觉,这就是内啡肽的作用。

2、将呼吸频率和步频相结合，步伐轻盈，呼吸自如，感觉身体在大地上弹琴。

3、正念跑步，关注呼吸，感受到气体进出；感受到自己的身体并保持在正确跑姿的状态：从头颈到摆臂、核心肌群，髋、膝、踝关节到脚触地部位等；感觉到微风吹拂脸面......一个成熟的跑者，即使在冲向终点的时候，也保持一种“老僧入定”般的平静。

跑步也会提升自我认同感，当你一开始气喘吁吁只能跑2公里的时候，会感觉5公里是不可逾越的高峰。当你能够轻松自如跑10公里的时候，再回头看5公里，就会有一种对自我的认同感“我相信我能”。这种自我认同感，对抑郁症患者也是非常重要的。

户外跑步接触阳光，也可以促进血清素、维生素D生成，调节褪黑素的分泌，有助于情绪稳定。我们都知道，热带地区的人一般比较热情开朗，而北欧寒冷的地区抑郁症的发生率相对比较高。换个角度想，我们地球上生物的能量都来自于太阳，当你觉得身体没有能量了，总归要从太阳当中重新汲取能量。

当然，我们也要认识到跑步的本质是身体的损伤，因此我们要把它控制在可修复的状态，如果一味追求过快的速度或者过长距离，反而会造成身体的伤害，这样会增加挫败感，反而会影响情绪。

大众跑者在跑步的时候要有个清晰的认知和定位，我们跑步的目的不仅仅是健身，重要的还是“健心”跟“健脑”。