抑郁状态的自查和心理疗法

随着社会的快速发展和生活节奏的加快，抑郁症患者的人数呈现逐年上升的趋势。抑郁症不仅仅对患者的身体健康造成极大的影响，而且也会对社会造成重大的影响。

而世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰。

抑郁症正在成为大多数人的问题。

出现抑郁症的6个信号

一旦这6个信号出现，表明有抑郁状态！如果有躯体化状态请及时就医。

1.无价值感和愧疚感
你的自我的效能感很低，总是认为生活中的不幸，全都是自己造成的。而你也觉得自己一无是处，干什么都不行，是一个彻头彻尾的失败者。这时候，可能就需要小心了。

2.精神不振，行动迟缓

你感觉对什么都提不起兴趣，以前你特别爱阅读，当你再次拿起一本书，你惊讶地发现，你认识每一个字，却无法去理解文字，读不进去。不了解你的人，他们会认为你变懒了。但其实你不是懒，而是因为没有力气，起床、走路、吃饭这些简单的事都做不到。你做这些日常的小事，都像是淤泥中行走，你也没有精力向外社交，而你面对这样的困境，根本无能为力。

3.对思考、专注或决策感到困难

当抑郁症正在加重的时候，你会发现，注意力越来越不集中。原来，你办事雷厉风行，做事有条理有章法。但慢慢地，你发现你的记忆力减退，而你的思考能力和问题解决能力也变得低下。这些改变，让你觉得自己变得不像是原来的自己了。

4.贪食或厌食

以前，你很享受美食，吃到好吃的食物，会让你分泌多巴胺，有愉悦的感觉。但如今，食物对你来说，没有任何吸引力，你根本提不起任何兴趣。但为了补充能量，偶尔又会暴饮暴食，也总是通过这样的方式来维持内心的平静。

5.生活作息紊乱

患上抑郁症后，你的作息变得非常混乱。经常一整晚上睁着眼睛，睡不着时，又非常焦躁，承受着无尽的精神压力。而有的时候你又嗜睡，一睡十多个小时。但能量很低，就像一块废弃的电池，充满电，几分钟后就没电了。嗜睡和失眠总是交替出现，让你身心俱疲。

6.情绪变化快

而且你的情绪变化非常快，上一秒还好好的。下一秒莫名感觉心里被堵住了，然后想哭，有抑制不住哭泣的冲动。更严重时，你对生命持有悲观的看法，甚至有不好的念头出现。抑郁让人感到难以应对，就像是一个无论如何都逃脱不了的沉重负担。一旦有抑郁症，你会感觉到世界正在失去色彩，每一天都感觉到疲惫、空虚、绝望。

导致抑郁的7大因素

为什么有些人会得忧郁症，有些人却不会？这个问题的答案也许不止一个。

专家认为可能导致你患上忧郁症的原因有以下方面：

1、遗传基因：

忧郁症跟家族病史有密切的关系。

研究显示，父母其中1人得忧郁症，子女得病几率为25％；若双亲都是忧郁症病人，子女患病率提高至50％～75%。

2、环境诱因：

令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症，如

丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

3、药物因素：

对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。

4、疾病：

罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的几率较高。

甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。

5、个性：

自卑、自责、悲观等，都较易患上忧郁症。

6、抽烟、酗酒与滥用药物：

过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来舒缓忧郁症情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。

7、饮食：

缺乏叶酸与维生素B12可能引起忧郁症状。以上，就是导致抑郁症常见的7个因素。

那么该如何面对抑郁症？

在心理学上认知行为疗法可以帮助到你。基本假定是：影响你的感受和行为的是你的想法，而非你的处境。

核心就是“思维-行为-感受”循环。

当一个人的想法总是偏向负面的，他就会做出不好的行为，最终又带给你不好的感受。

举一个简单的例子。

“领导们都认为我工作能力不足。”

这时候，你可能会出现消极工作，逃避责任的现象。在工作上敷衍了事之后，你又会感到焦虑，担心被领导批评或解雇。同时，你可能会感到内疚，觉得自己对不起同事和公司的信任，甚至产生自我怀疑和抑郁的情绪。如果一直是消极思维，最后就会导致恶性循环。那么该如何拥有正向的情绪？

1.积极的思维

抑郁症往往伴随着一种消极的认知偏见，这意味着人们倾向于寻找并更加重视那些符合消极思维模式和信念的信息。为了克服这种消极心态，你需要首先意识到自己的负面情绪，并积极寻找支持性的正面证据来对抗这些消极情绪。例如，你曾习惯于极端思维，经常对自己说

“我将永远无法感到快乐”，

现在你需要提醒自己：

“我目前可能不快乐，但这不是永久的。”

面对生活中的压力和挑战是不可避免的，我们必须学会接受伴随的不适感。以前你可能会想

“要么成功，要么就是失败”

而现在你可以告诉自己：

“感到难过、遭遇失败，甚至暂时休息一下都是可以的。”

例如，如果你曾有过灾难化的思维，认为

“我在工作中犯了一个错误，一切都完了”

实际上你应该告诉自己：

“犯错是正常的，它是一个学习的机会，我可以通过这次经历变得更好。”

同时，你也需要将“我不配”的自我评价转变为“我值得”的积极信念。培养积极的思维方式是改善情绪状况的第一步。

2.改变行为

有了正向的思维，接下来，就要改变行为。核心，就是你要以目标为导向。

找到最重要的事情，给自己设立一个目标，然后专注于当下。

当目标完成后，你就会建立信心，你也有新的证据证明你能做得到，有能力前行，可以帮助你度过困难时期。记住，我们的目标是寻求进步，而不是追求完美。当你专注当下，积极行动，就能激活你的生活。

3.自我关爱

最后，你还要时刻关注自己的感受。

一旦你取得了成就，要告诉自己，太棒了，真的很了不起，从而建立起强大的自信心。

而你也要享受生活，去旅游，运动，感知到生命的美好。当然，以上只是一些简单的方法。如果你正经受抑郁症的困扰，一定要找专业的心理咨询师求助，根据抑郁症的不同阶段来进行针对性治疗，从而做到彻底治愈。

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