别让坏情绪给乳腺“添堵”！牢记这3点，轻松远离乳腺疾病

如果说乳腺癌在很多人的眼里都还很遥远，属于那种“我知道很严重但应该不会发生在我身上”的事情。

那体检报告中的“乳腺增生”，和医生们检查时随口的一句“你这有点结节啊”，估计会让大家熟悉又有点小紧张。

更何况还有“忍一时乳腺增生，退一步乳腺结节”这样的说法，再回顾自己平时忍让憋火郁闷的情景，让人觉得这两件事分分钟会发生在自己身上。

36岁的陈女士，前段时间在一次定期乳腺彩超检查中发现乳房有一小结节，随后前往湖南妇女儿童医院乳腺科毛杰教授的诊间进行进一步诊断。经过专业评估，陈女士被确诊为乳腺4b级。

面对这一结果，陈女士感到十分诧异，她自问平时注重身体健康，不熬夜，作息规律，为何还会患上乳腺疾病。回想起前段时间因夫妻矛盾频繁吵架、生闷气的经历，她似乎找到了些许线索。

幸运的是，陈女士有每年定期乳腺检查的习惯，这次发现的及时。在毛杰教授的治疗下，她的结节已经明显变小。

如今，生活节奏日益加快，生活、工作压力以及夫妻感情状态等因素都可能影响情绪，而情绪又与乳腺疾病密切相关。

那么，我们应该如何有效调节自己的情绪呢？

1、学会控制情绪

乳腺结节和卵巢肿瘤均为女性常见疾病，而情绪的波动可能会诱发或加重疾病。

因此女性在日常生活中，要注意情绪调节，以免给身体带来不利影响。女性平时应养成良好的生活习惯，不要熬夜，平时合理安排工作时间，合理释放自身情绪，不要过度压抑自身情绪。

2、运动调节

可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球等，通过运动来释放身体的焦虑情绪。当我们运动时，身体会释放出一些化学物质，如内啡肽和多巴胺等，这些物质可以帮助我们感到愉悦和放松。

3、社交沟通

多与人沟通，多出去走走、旅旅游，多看看世界，其实世间美好的事物还是很多的，不要老是纠结于三姑六婆或夫妻之间的家庭矛盾，多和亲近的朋友倾诉，及时宣泄情绪，调整自身心态。烦心事，长期压抑在内心深处，这对女性的身心是非常不好的。

钱没了可以再赚，工作没了可以再找，爱情没了可以再遇，但是请记住，健康快乐是首要，其余都是锦上添花。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 田家惠

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（编辑Wx）