“卒中医生”谈卒中，你该了解的运动知识

赵医生，上海三甲医院神经内科大夫，忙碌的医院中总可以看见他轻快且坚定的脚步，精力充沛、酷爱跑步是身边朋友对他“特有印象”，运动究竟有何魅力可以让赵医生坚持10余载？

运动和卒中又有何联系呢？赵医生给我们分享了他的“秘籍”。

今天是第19个世界卒中日2024年主题为

“体医融合，战胜卒中”

卒中又名“中风”，是一种急性脑血管疾病，分为缺血性卒中和出血性卒中。

缺血性卒中也称脑梗死，是指因血管阻塞导致血液不能流入大脑。出血性卒中，是指脑部血管突然破裂引起出血，包括脑出血和蛛网膜下腔出血。

两类卒中均会造成脑组织损伤，进而导致残疾甚至生命危险，是威胁我国居民健康的重大慢性病之一，也是我国当前第一位致残病因。

手持续命咖啡，一动不动地端坐在工位上，“习惯性”加班至深夜，选择高热量、高盐、高脂肪的快餐奶茶，好不容易的休息日赶紧宅家躺平刷手机，体能活动时间被挤占，不重视定期体检，是大多青中年人的生活方式，自觉卒中是老年人的“专利”，殊不知脑卒中的危险因素正在悄悄靠近。

据《中国脑卒中防治报告2021》显示，2019 年我国农村居民卒中粗死亡率为158.63／10万，城市居民卒中粗死亡率为129．41／10万。

卒中现已成为我国农村居民位居第 2 位（占所有死亡病因构成比22.94％）、城市居民第 3位（占所有死亡病因构成比20.61％）的死亡病因。

脑卒中的发病人群正趋于年轻化，既往数据显示，35岁以下人群发生中风的人数占总数的9.77%，45岁以下人群已超过10％，也就是说每10个脑卒中患者中就有1个年轻人。

体育锻炼作为预防卒中的一剂“良药”，科学合理的体育锻炼可以有效降低卒中风险。建议成年人运动频率为每周进行150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。

赵医生根据《运动处方中国专家共识（2023)》推荐不同人群选择合适的运动方式。

健康成年人

优先选择有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、球类运动等，这些运动能够提升心肺功能。

配合抗阻训练：如俯卧撑、引体向上、举哑铃等，增强肌肉力量和耐力。加入柔韧性训练：如拉伸运动、瑜伽等，有助于提高身体柔韧性和灵活性。

老年人

以安全为前提：选择风险较低的运动方式，如散步、太极拳、广场舞和慢速游泳等，避免高强度或可能引发跌倒的运动。循序渐进：从少量运动开始，逐步增加运动时间和强度，以适应身体状况的变化。

重视力量训练：随着年龄增长，肌肉流失加快。适当的轻度力量训练（如弹力带训练、轻重量哑铃等）能够帮助维持肌肉力量和骨骼健康，预防跌倒。

**重要提示：**无论选择哪种运动方式，都应遵循“量力而行、循序渐进”的原则，避免过度运动引发损伤。运动前应做好热身，运动后进行拉伸，帮助放松肌肉。

如果患有慢性疾病或存在其他健康问题，应在专业医生的指导下制定运动计划。让我们跟上赵医生的步伐，一起行动起来，关注卒中，科学运动，战胜卒中。

来源：上海卒中学会

本期编辑：郑延飞

审校：孙富康、李冠妍