今天是第19个“世界卒中日”，今年的宣传主题是“体医融合，战胜卒中”。

近日，40岁的余先生突发头晕，伴视物不清、说话不流利，被紧急送往湖南中医药大学第一附属医院就诊，确诊为缺血性脑卒中。

原来，余先生是一名IT工作者，长期坐在电脑前工作，一坐就是四五个小时，只有上厕所或吃饭的时候才会起身，且几乎没有运动的习惯。

医生介绍，脑卒中，俗称“中风”，是一种由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑，而引起脑组织损伤的急性脑血管疾病，分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中。

不运动的群体更容易发生脑卒中。长期久坐、不爱运动会导致血液粘稠度增加，血液循环不畅，增加血栓风险。当血栓堵塞脑血管时，就会引发缺血性脑卒中。

脑卒中的危险因素

高血压、糖尿病、高血脂、房颤、吸烟、饮酒、不合理饮食、超重或肥胖、缺乏运动、熬夜、脑卒中家族史等都是脑卒中主要的危险因素。

其中，大部分的危险因素为可干预因素，通过戒烟限酒、健康饮食、加强锻炼、避免熬夜等，改变不良生活习惯，能大大降低脑卒中的发生。

医生介绍，科学运动可以预防卒中发生。通过科学运动可以改善脑卒中高危人群心血管功能，控制血压、调节血脂、降低血糖，减轻体重，加快新陈代谢，减小发生卒中的风险。

常见的运动项目

常见运动中，快步走、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动是首选，强度均以能够微微出汗但不觉疲劳为宜。

快步走能加速血液循环，增强心肺功能。建议每周进行4-5次，每次30分钟以上。游泳可以减轻身体关节负担，锻炼全身肌肉，适合不同年龄段的人。

建议每周2-3次，每次40分钟左右。骑自行车应根据自身情况，选择室内动感单车或户外骑行，建议每周3-4次，每次30-45分钟。太极拳动作舒缓、柔和，能有效锻炼肌肉，配合呼吸调节能增强肺功能，有益于心脏健康。建议每周3-4次。

医生提醒，运动要以循序渐进、适量适度、确保安全、持之以恒为原则，运动前做好热身准备，保持积极、愉快的情绪体验，逐渐增加运动的时间和强度，避免突然过度运动。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 黄璐

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（编辑Wx）