潘展乐：夺金＋破赛事记录=有氧训练！有氧无氧怎么区分？

审核专家：彭国球 中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

10月26日，在2024游泳世界杯仁川站男子800米自由泳的决赛中，潘展乐夺得金牌并打破赛会纪录！

此前他还在400米自由泳项目中游出3分46秒43提高个人最好成绩6秒夺冠。

赛后采访中，他表示“这是一次非常好的经历，也是对我有氧的一次非常好的练习，接下来我会继续努力。”

潘展乐在采访中提到了“有氧训练”，平时，我们也经常听到大家说游泳是一项非常不错的有氧运动，既然有“有氧运动”，也就会有“无氧运动”，你知道他们的区别吗？你更适合哪类运动呢？

仅从字面上来理解，无氧运动就是耗氧量比较少的运动，并且不怎么出汗的运动，而有氧运动则是需要耗费大量氧气，并且让人大汗淋漓；或者有人认为，有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌……那么，真是如此吗？

有氧运动与无氧运动的区别有氧运动

通俗而言，就是在整个运动过程中能保持呼吸顺畅，有充分的氧气参与供能。有氧运动一般持续15分钟以上，运动强度较低，比如慢跑、游泳、骑车、瑜伽、太极、健美操等，心率一般在最大心率的50%~70%之间。在整个过程中虽然我们的呼吸有缓慢有急促，但都能顺畅地完成呼吸过程。无氧运动运动强度较高，持续时间相对较短，整个运动过程中，体内氧气不够，需要无氧参与，心率一般在最大心率的80%~100%之间。，且消除疲劳需要的时间也长。比如快跑冲刺、举重、肌肉力量训练等，心率一般在最大心率的80%~100%之间。比如运动员100米冲刺，氧气从吸入体内到产生能量的过程需要时间，而百米冲刺起跑时吸入的氧气还来不及参与冲刺过程的供能，运动就结束了。因此，运动员在百米赛跑结束后要大口大口喘气。

苏炳添在东京奥运会上，成为首位跑进10秒大关的黄种人，也是首位闯进奥运男子百米决赛的中国人

有氧运动和无氧运动听起来似乎是界限分明，但实际上，有氧供能和无氧供能方式很少独立存在，往往都是多种供能方式同时作用。因此，所谓的有氧或者无氧运动，也只是按照主要供能方式的不同来进行区分。

有氧运动和无氧运动的区别 来源：上海科技馆

有氧减脂无氧增肌？

随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务，而运动就是达成这一目最有效和安全的方法。大家在减肥过程中，普遍认为“有氧减脂，无氧增肌”，这个观念可能没那么正确。

有氧无氧都减脂

事实上，有氧运动和无氧运动都可以达到减脂的效果。脂肪本来就是身体多余能量的储备，运动消耗能量，也就会消耗脂肪，只不过有氧运动和无氧运动对能量消耗的时间段不同。

有氧运动能增加血液流量、氧气输送能力，促进体内脂肪的分解代谢，主要在运动过程中消耗能量代谢脂肪；而无氧运动更多得是提高肌肉含量，增强体能，肌肉含量提高，基础代谢率也会增加，即便是在运动结束后，处于休息状态时，还在持续消耗身体中的多余能量。

所以从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。

有氧＋无氧，事半功倍

在前文中我们提到了有氧无氧无法做到完全区别，因此在运动健身中，我们可以合理安排运动计划。

如果你想提高心肺能力、减掉多余的脂肪和预防骨质疏松，则以有氧运动为主，无氧运动为辅；如果你想提高爆发力和增强肌肉，则以无氧运动为主，有氧运动为辅。对于糖尿病、肥胖、年龄较大及高血压和其他心血管疾病患者，不适合进行高强度的无氧运动，建议以有氧运动为主。