“病在脾，愈在秋”！秋季调养脾胃做好以下四点，身体少生病！

《黄帝内经》中提到："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。"

步入秋冬之交，万物逐渐萧落，人体的生理活动也应适应自然界的变化，以保持阴阳平衡。

夏日里贪凉嗜冷、频繁使用空调等不良生活习惯的影响，往往导致人们在秋季时身体变得虚弱。加之秋冬气温渐降，温差增大，脾胃的运化功能易受影响，遇上‘风吹草动’就容易生病。

俗语有云：“病在脾，愈在秋”，意指秋季阳气收敛，阴气渐长，是调养脾胃、恢复夏日损耗的绝佳时机。

那么，在秋冬季节，我们该如何调养脾胃呢？下面，我们听听岳阳市中医医院脾胃病科王欢主任的专业建议。

一、滋阴润燥、顾护脾胃

秋冬时节，天气渐趋干燥，饮食上应以滋阴润燥为主。可多食用山药、梨、银耳、百合、莲藕等食材，如秋梨粥、银耳百合粥等养生汤粥。或适当使用西洋参、沙参等滋阴中药也有益于脾胃。

应减少辛辣食物的摄入，如葱姜蒜辣椒等，以防肺燥；多食用酸味果蔬，如石榴、葡萄，但脾胃虚弱者需适量。

饮食宜清淡滋润，避免生冷，多饮温开水、淡茶，并选择熟软易消化的食物。对于脾虚湿困者，可选用党参、白术等健脾祛湿的中药。

二、适当进补、饮食有节

“秋为气肃，收敛以闭藏，故食之以养。”虽然“贴秋膘”的观念深入人心，但秋季进补应适度，以平和为宜，避免加重脾胃负担。在进补前，应先调理好脾胃，排出湿热邪气，再补益气血。痰湿、湿热等体质者需谨慎选择食物。

秋季进补应循序渐进，在医生指导下选择合适的食物及药膳。同时，应培养良好的饮食习惯，早餐要丰富，午餐要吃饱但不撑，晚餐要适量，避免生冷辛辣食物。脾虚者可晨起饮用生姜红糖水，以温脾升阳。

三、精神内守、起居有常

秋季内应于肺，肺在志为悲忧。俗话讲“伤春悲秋”，而悲伤又容易伤肺。我们应尽量保持内心宁静舒畅，切忌悲观伤感、处事烦躁。

可通过适当的运动方式如散步、跑步、八段锦、太极拳、瑜伽等来消解秋愁。每次运动应以微微汗出为宜，避免运动过度。同时，随着秋季白天变短、夜晚变长，我们应保证充足的睡眠，顺应自然调整起居，做到早卧早起，保持规律的生活作息。

四、艾灸可温阳

中医特色疗法艾灸有温阳之功，最适合于养脾之需。脾虚之人可艾灸天枢、太白、中脘、足三里等穴位。

湖南医聊特约作者：岳阳市中医医院 黎妍 陈纯

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（编辑YT）