世界卒中日丨心跳与智慧：有氧运动如何守护你的大脑

脑卒中，又称中风，是一种急性脑血管疾病，因其高发病率、高死亡率、高致残率，已成为中国居民死亡和残疾的首要原因。10月29日是世界卒中日。今年的主题是“体医融合，战胜卒中”。

除了控制危险因素如高血压、糖尿病、高血脂等疾病外，通过运动能够很有效地预防脑卒中。

中南大学湘雅医院神经内科张乐教授介绍，增加身体活动，尤其是有氧运动，能够提高心肺功能，增强心血管健康，并改善血液循环，已被证实是一种有效的预防脑卒中措施。

有氧运动对脑卒中有哪些预防作用呢？

1. 降低发病风险。工作相关的身体活动可降低36%的脑卒中发病风险，而休闲时间的身体活动则能降低15%的风险。

2. 降低血压。高血压是中风的一个主要风险因素。

3. 改善血管健康。规律的有氧运动可以提高高密度脂蛋白（HDL，即“好”胆固醇）水平，同时降低低密度脂蛋白（LDL，即“坏”胆固醇）水平，减少动脉粥样硬化的风险。

4. 控制体重。有氧运动有助于燃烧卡路里，防止体重增加，而肥胖是中风的另一个风险因素。

5. 增强胰岛素敏感性。有氧运动可以改善身体对胰岛素的反应，降低糖尿病的风险，而糖尿病与中风风险增加有关。

6. 促进血液循环。有氧运动可以增强血管的弹性和功能，改善血液流动，减少血栓形成的风险。

7. 促进神经康复。对于已经发生脑卒中的患者，有氧运动可以促进康复，改善功能，降低卒中复发率。

“根据世界卒中组织的建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，可以有效预防卒中。”张乐教授建议道。中等强度运动，如快走、慢跑、骑自行车等，建议每周至少3~4次，每次持续40分钟以上。高强度运动，如跑步、游泳比赛等，每周至少进行3次，每次20至30分钟。

对于特殊人群，张乐教授给了两条建议：针对老年人，应根据自身情况制订个体化运动处方，选择适合的运动方式，如散步、太极等。针对脑卒中患者，应在康复师的指导下开始进行循序渐进的康复运动，注意运动过程中及时补充水分，避免脱水。

有氧运动不仅能够改善心脏和血管健康，还能增强大脑功能，降低脑卒中的风险。通过适当的运动，我们可以有效地守护自己的大脑，预防脑卒中的发生。让我们穿上运动鞋，开始有氧运动，为自己的健康迈出坚实的一步吧！

湖南医聊特约作者：中南大学湘雅医院 王赛/指导 张乐

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（编辑YT）