膳食宝塔指南

一、一座宝塔传递的信息

中国居民平衡膳食宝塔（以下简称“宝塔”）是根据《中国居民膳食指南（2022）》的准则和核心推荐，把平衡膳食原则转化成各类食物的重量，并用宝塔形式表现出来，以直观而形象的方式来指导我们一日三餐的饮食。营养学家针对学龄儿童的生长发育和生理的特点，专门设计了3个年龄段的学龄儿童膳食宝塔。

一座宝塔传递了每天摄入的食物种类，食物数量，身体活动以及足量饮水四大信息。

1．食物种类：宝塔共分5层，里面住着5大类的食物，分别是谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐。

2．食物数量：宝塔5层面积大小不同，表示5类食物和食物量的多少，塔底摄入量要多，塔尖摄入量要少，中间一层要适量。

3．身体活动：儿童跳绳图示，强调身体活动重要性，学龄儿童每天至少60分钟的中高强度身体活动。儿童可以选择自己喜欢的活动种类，如跳绳、跑步、打球等。

4．足量饮水：白水杯的图示，强调水是膳食的重要组成部分，6～10岁学龄儿童每天饮白开水800～1000毫升，特别注意不要或少喝含糖饮料。

图1： 6～10岁学龄儿童平衡膳食宝塔（图片来源：中国营养学会官网）

图2： 11～13岁学龄儿童平衡膳食宝塔（图片来源：中国营养学会官网）

图3： 14～17岁学龄儿童平衡膳食宝塔（图片来源：中国营养学会官网）

说一说：

你喜欢的运动项目是什么？课间有饮水习惯吗？