餐后血糖飙升？马上做这4件事，帮你把血糖降下来

今天，我们要聊的是一个常见的场景——**餐后血糖突然升高，该怎么办？**你是不是经常在美餐一顿之后，发现血糖像坐过山车一样飙升？别担心，这里有几个实用的方法可以帮助你迅速应对这种情况。

动起来，让血糖降下来

吃完饭后，很多糖友可能会习惯性地坐下来休息，但其实这时候最好能活动一下。比如，做一些轻松的家务活，像洗碗、拖地，这些简单的小动作不仅不会影响食物消化，还可以帮助消耗体内多余的糖分。

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更重要的是，在餐后的30分钟到1小时之间，你可以开始进行适度的运动。如果身体条件允许，可以选择高强度间歇性训练（HIIT），比如变速跑，这种类型的运动能在短时间内提升心率，加速新陈代谢，有助于更快地降低餐后血糖峰值。而对于那些容易发生低血糖反应的朋友来说，在餐后大约1小时开始运动则更为安全。

当然，如果你平时就有固定的锻炼习惯，比如每次运动30分钟，这次血糖高了点，可以适当加个20分钟，把多余的糖分燃烧掉。选择适合自己的运动方式，比如八段锦、散步、打太极、骑自行车或者是打乒乓球等，只要能够让你微微出汗，并持续至少20分钟，就能有效帮助降低血糖水平。

温馨提示

运动时不要超过一个小时，也不要过于激烈，以防体内分泌过多的胰岛素拮抗激素，抑制胰岛素分泌，反而引起反跳性高血糖。

如果血糖值超过16.7mmol/L，或伴有急性、慢性并发症时，遵医嘱运动。

多喝水，促进体内代谢

多喝水可以帮助稀释血液中的糖分，并通过增加排尿来去除部分多余的葡萄糖，从而辅助降低血糖浓度。但是请注意，不要在饭后立即饮水，最好是在餐后约1小时再喝，因为有研究表明，餐中或餐后半小时内饮水，反而会导致餐后血糖升高。

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运动过程中记得也要适时补水，每15分钟补充大约150毫升水分，尤其是当运动强度较大或是出汗较多时。建议饮用清水、淡茶或是柠檬水，尽量避免含糖饮料。

温馨提示：每天的喝水量不要超过3升，小心“水中毒”。伴有心、肾功能不全，特别是尿量减少或者有水肿时，遵医嘱喝水。

调整下一餐的饮食结构

如果发现即使采取上述措施，血糖仍然较高，那么可以考虑在接下来的一顿饭中减少一些主食摄入量。比如，午餐吃多了，那么晚餐时就可以少吃半个杂粮馒头（30-40克）或半碗杂粮米饭（60-80克）。

同时，调整进餐顺序，先吃蔬菜，接着吃富含蛋白质的食物、肉类，最后才是粗细搭配的主食，整个用餐过程尽量维持20-30分钟，慢慢咀嚼，有助于更好地控制血糖。

温馨提示：对于正在使用胰岛素促泌剂的朋友来说，在减少下一餐的碳水化合物摄入之前，请务必咨询专业医生意见，防止发生低血糖反应。

总结

面对高血糖，先别慌，越慌血糖越难降，先试试上面这4种方法。如果血糖水平超过了13.9mmol/L（服用“列净”类药物者，血糖超11.1mmol/L），很可能产生酮体，此时需要密切关注血糖变化，并考虑进行尿酮检测。血糖值超过16.7mmol/L时，应立即就医。