流感预防并不难，记住这两条

随着秋冬季节的到来，流感病毒逐渐活跃，在学校、托幼机构等人群密集的场所易发生流感爆发。虽然“流行性感冒”里有“感冒”二字，乍一听好像不是什么大病，但部分人群感染后可能出现严重并发症，甚至会带来生命危险。为了避免这种情况的发生，我们必须做好流感的预防工作。

而预防流感，方法其实说穿了很简单。一个是及时接种疫苗，一个是养成良好的卫生习惯，接下来就详细说说。

流感疫苗早接种

流感疫苗能够显著降低感染流感及出现严重并发症的风险。它具有以下优势：

1）保护范围广：疫苗组分每年更新，覆盖当年流行的流感病毒株。

2）安全性高：流感疫苗经过严格审批，接种安全性有保障。

3）可以省钱：对患者来说，接种流感疫苗能有效减少重症住院的可能性，继而降低潜在的治疗费用。

流感疫苗接种后会在2-4周产生抗体，一般来说，在流感高发季（秋冬季节）来临1个月前接种疫苗是最佳选择。若在流行季前未完成接种，整个流行季都可接种。

人群普遍对流感病毒易感，大多数为自限性。部分人群感染后出现严重并发症的风险较高，包括：60岁及以上老人、5岁以下儿童、患有基础性疾病的患者等人群。

疫苗接种的免疫力会随时间推移逐渐减弱，尤其对于重点人群，需要定期接种流感疫苗。

接种流感疫苗，可以有效减少校园师生流感病毒的感染风险。

卫生习惯要养成

筑牢身体的第一道防线，主要涉及个人卫生习惯、健康生活方式以及必要的防护措施。以下是一些具体的建议：

1） 勤洗手和保持良好的呼吸道卫生习惯：使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻，之后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。

2）增强体质、免疫力，保持环境清洁和通风：均衡饮食、适量运动、作息规律，避免过度疲劳。每天开窗通风次数不少于3次，每次20~30分钟。

3） 尽量减少到人群密集场所活动并且关注症状：避免接触呼吸道感染患者，出现症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就诊。

4）正确洗手需掌握六步洗手法：包括手心搓洗、交叉搓洗手指缝、手心对手心搓洗手指缝、指尖搓洗手心、一只手握住另一只手的拇指搓洗、弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓。

5） 正确使用口罩：流感高发季在人群密集场所或乘坐公用交通工具时，可考虑选择一次性医用口罩或N95医用防护口罩，连续佩戴4小时更换，污染或潮湿后立即更换。正确佩戴口罩，确保口罩上端紧贴鼻梁，覆盖住鼻子和嘴巴。

6） 保持良好的身体状态：合理膳食、适当运动、良好心态以及充足睡眠，是提升免疫状态的有效办法。

7）对自身和家人进行健康监测：如果出现发热、流鼻涕及其他一些症状，及时到医院就医。

通过上述措施，可以有效筑牢个人健康的“第一道防线”，减少流感传播风险，保护个人和他人的健康。

总之，再次提醒大家，尤其是老人和小朋友，如果满足接种流感疫苗的条件，最好早点去接种流感疫苗，给自己多一重保护，少一点风险。

作者：李南南 中国科普作家协会会员，科普中国专家

审核：张宇 中国疾病预防控制中心 研究员/博士 国家健康科普专家