大众跑者最常犯的错误......

在《跑步圣经》这本书的第100页，作者讲到了跑者跑步过程中的典型错误，排名前三名的依次是“目标太高”、“急于求成”和“训练强度过高”，排在后面是“再生跑时速度过快”、“用速度跑代替慢跑”等。因此我们可以看到很多跑者最常犯的错误就是“太急了”，跑步的核心是“慢”，即使是职业运动员，也非常重视“慢跑”量的积累，日本运动员发明了“细胞分裂法”，就是通过只用鼻子呼吸来控制跑步的速度，甚至有体育教授提出来“超慢跑”的概念，并通过“超慢跑”积累跑量，完成了多场马拉松的比赛。

“慢跑”其实有两个层次。首先具体到每次跑步过程，一定要放慢速度，我经常讲要“有氧跑步”，如果你自己带心率表的话就会发现其实大多数都是跑得太快了：心率已经超过了有氧的范围。

其次，类似于1万小时定律——所有的事情要想做好，都需要有长期量的积累。跑步也是如此，要取得较好的成绩，或者能完成较长距离的比赛，也一定要有长期缓慢的量的积累。10公里、半马，不是努力跑出来的，而是水到渠成，自然而然就到的。

其实很多运动项目中都有“慢”的理念，比如在篮球比赛当中，如果形成快攻，没有防守队员时一个人去上篮，反而有时候进不了，这时教练都会在下面喊：“不要急，慢慢来”。如果你开始打羽毛球，高手也会跟你讲：“不要急，羽毛球不是你想的那么快，慢慢来”。

讲“慢”也并不是越慢越好，更应该是快慢结合的节奏感。有时候只有慢的下来，才会快的上去。所以强调慢，因为现在快已经成为普遍现象了，我们都知道木心先生有首诗叫做”从前慢”。想一下他那个时代都觉得太快了，更何况现在呢？

把这三条错误的适用范围扩大一下，现实生活中我们也经常犯这样的错误，很多事情没有做好的原因在于：第一、目标太高，第二、急于求成。第三、强度过高，想一蹴而就，忽略了长期缓慢积累的重要性，最后反而伤了自己。