晨起这4个不起眼的迹象，提示“血脂”超标了

血脂高，症状通常不是很明显，但它对身体的伤害却一刻都没有停止过，就像温水煮青蛙，一点点培养斑块，直到糊住一根又一根血管。今天，我们就来聊聊清晨起床时那些容易被忽略的小信号——它们可能暗示着你的血脂水平已经超标。

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晨起4大信号，血脂可能超标

1、感觉依然困倦

经过一夜的睡眠，早晨醒来时本应感到精神焕发。然而，如果你在起床后仍然觉得非常疲惫，仿佛怎么也睡不够，那么这可能是高血脂的一个征兆。

高血脂会导致血液变得黏稠，影响血液循环，使得身体各部位无法获得足够的血液和氧气，从而引起持续的疲劳感。

2、手脚发麻

我们的手脚位于身体的远端，原本就比较容易受到血液循环的影响。当血脂升高时，血液循环更加困难，手脚更容易因为供血不足而感到麻木。

此外，血脂过高还会损害血管壁，引发炎症反应，影响神经系统功能，进一步加剧手脚麻木的症状。

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3、头晕、头痛

早晨起床后感到头晕，脑袋不清醒，或是经常伴有头痛，而这些症状并不是由于睡眠质量差或其他明显原因引起的，那么这很可能是因为血脂过高造成的。

血脂异常会影响大脑的血液循环，造成大脑暂时性的缺血、缺氧，从而导致头晕。同时，血脂异常所引发的血管变化也可能刺激神经，导致头痛。

4、胸闷、呼吸困难

当过多的脂质沉积在血管壁上，逐渐形成粥样硬化斑块，阻碍血液流动时，就会影响到心脏的冠状动脉，导致心肌缺血缺氧，引发胸闷。

特别是当我们从睡眠的静止状态转为起床后的活动时，心脏需要更多的氧气，这时候胸闷的感觉可能会更加明显。

虽然这些迹象并不足以作为确诊血脂异常的标准，但如果你发现自己出现了上述表现，或者担心自己的血脂状况，建议尽快到心血管内科进行专业的检查。

血脂多高算高？

血脂异常的诊断主要依据四个指标：总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（即“坏”胆固醇）、高密度脂蛋白胆固醇（即“好”胆固醇）以及甘油三酯。

具体来说：

总胆固醇 ≥5.2毫摩尔/升；

甘油三酯 ≥1.7毫摩尔/升；

低密度脂蛋白胆固醇 ≥3.4毫摩尔/升；

高密度脂蛋白胆固醇 ＜1.0毫摩尔/升。

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对于高血压、糖尿病患者，建议将低密度脂蛋白胆固醇降至2.6毫摩尔/升以下；而对于已经患有冠心病、心肌梗死、脑梗塞或严重颈动脉斑块的患者，则应进一步将其控制在1.8毫摩尔/升以下。

控血脂，从“吃”开始

2023年发布的《血脂异常医学营养管理专家共识》中，专家们为我们提供了具体的饮食建议：

1、少吃一点：建议采用限能量膳食，每天减少约三分之一的热量摄入。

2、主食粗细搭配：每天应该摄入50-150克的全谷物，即每天至少有一顿饭以全谷物为主食。例如，可以用一份糙米加上两份精米来做糙米饭，或者用一份小米加上两份精米来煮小米粥。

3、每天一斤蔬菜，半斤水果：多吃深绿色蔬菜，避免油炸和红烧的做法。水果每天吃200-300克，大约是一个苹果或两个橘子的量，最好在两餐之间食用，尽量不要榨成果汁。

4、每周吃两次鱼：优选鱼肉作为蛋白质来源，用蒸、煮、炖的方式烹饪。一般人群预防心脑血管疾病，建议每周吃2到3次鱼，每次50-100克。

5、豆腐要常吃：建议每天摄入25克的大豆，相当于250毫升的豆浆或1-2块麻将大小的豆腐。

6、每天一个鸡蛋：每天可以吃不超过一个完整的鸡蛋，最好是煮熟的，避免食用咸蛋。

7、选择健康的油：烹饪时选用含有不饱和脂肪酸的植物油，如大豆油、花生油或橄榄油。

8、少喝酒，喝淡茶水：最健康的饮品还是白开水。如果想要给水增添些味道，可以考虑黑咖啡或淡茶水，尤其是绿茶，有助于降低中老年人患冠心病的风险。