养生科普｜今天开始，请调整一下午睡时间！

当代上班族日常早上闹铃响起不来，根本起不来

中午闹铃响睡不够，根本睡不够

“中午不睡，下午崩溃。”这句话想必大家都不陌生，午睡对于我们许多人来说，已然成为了日常生活中不可或缺的一部分。说起午睡的好处，那可真不少。

三、如何调整，科学午睡

既然午睡时长如此重要，那么我们应该如何调整，才能做到科学午睡呢？

1. 控制时间

一般来说，午睡时间控制在 20 - 30 分钟为宜。这个时间段既能让我们的身体得到充分的休息，又能避免进入深度睡眠状态，醒来后精神饱满，能够更好地应对下午的工作和学习。如果实在没有时间，哪怕只睡 10 - 15 分钟，也能起到一定的恢复精力的作用。

2. 选择合适的时间

尽量避免在刚吃完饭后就立即午睡。因为此时胃部正在消化食物，血液主要集中在胃部，如果马上睡觉，会影响食物的消化，容易导致消化不良、胃胀气等问题。建议在午饭后休息 20 - 30 分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始午睡。

3. 创造良好的午睡环境

安静、黑暗、凉爽的环境有助于提高午睡质量。如果在办公室等场所，可以使用耳塞、眼罩等工具来减少噪音和光线的干扰。如果有条件，最好能躺在床上或躺椅上休息，避免趴着睡。

4. 养成规律的午睡习惯

每天尽量在同一时间午睡，让身体形成规律的睡眠节律，这样有助于提高午睡的效果。同时，也不要因为周末等原因而随意改变午睡时间，以免打乱身体的生物钟。

另外，餐后立马睡觉

容易导致消化不良诱发胃炎

也可能引起食物反流

引发反流性食管炎

建议在

吃完午饭20～30分钟后

再开始午睡