为什么一上班看电脑眼睛就不舒服？

今天是全国爱眼日。众所周知，眼睛被称为“心灵的窗户”，是我们感知世界和展现个人风采的重要入口。大脑中约80%的信息都是通过眼睛获取的，借助眼睛，我们可以欣赏美景、识别颜色、观察细微的动作。眼睛不仅仅是感知世界的工具，更是情感表达的媒介，它让我们在无声中交流、传递温暖。没有了眼睛，生活的色彩和乐趣将大打折扣。

然而，眼睛并不是总能“任劳任怨”。当我们忽视它的保养，它会通过各种方式发出警告，比如干眼症、眼疲劳和近视等常见问题。眼睛可能会干涩、刺痛，甚至感觉像有砂子撒在里面，这其实是眼睛在向你求救：“我累了，快给我休息！”休息越及时，眼睛越清晰，这不仅是个简单的道理，更是保持眼部健康的重要方式。

眼睛还是“需要光线”的小伙伴。当我们长时间呆在室内，尤其是光线不足时，眼睛会更加容易疲劳。在昏暗的房间里看手机或电脑，眼睛需要不断调整焦距，更易感到疲劳，这就是为什么户外活动和阳光对眼睛健康至关重要。阳光不仅对身体有好处，还是眼睛的好朋友，有助于防止近视加深。

“眼保健操现在开始！”相信这是许多中国人的童年记忆。虽然它看似简单，但确实有一定的科学依据。通过按摩眼周的穴位，眼保健操能够促进血液循环，帮助缓解眼部疲劳。它无法治愈近视或其他眼病，却对缓解长时间用眼带来的不适尤其有效，特别是对学生和办公一族来说，它是一个简单有效的休息方法。

除了眼保健操，户外活动也是保护眼睛的好方法。研究显示，每天两小时的户外活动可以显著降低儿童和青少年近视的风险。自然光有助于眼睛调节焦距，防止视力进一步下降。下次护眼时，不妨换上

运动鞋，出门走走，不仅能放松身心，还能给眼睛“深呼吸”的机会。

现代生活中，你可能听过或用过一些“护眼神器”，如防蓝光眼镜、加湿器和眼药水等。那么，它们真的有效吗？

防蓝光眼镜的设计是为了阻挡电子屏幕发出的蓝光，从而减少对眼睛的刺激，缓解眼疲劳。对长时间使用电脑或手机的人来说，这种眼镜确实有助于减轻不适感。不过，它无法防治近视，也不能替代休息。无论你是否佩戴防蓝光眼镜，定期休息眼睛、调整屏幕亮度依然是保护眼睛的关键。

加湿器在干燥的环境中非常有用，特别是在空调房里，空气湿度低会加剧眼睛的干涩。使用加湿器可以让空气更湿润，缓解眼睛的不适感。需要注意的是，我们要适度使用加湿器，过度潮湿的环境可能会滋生细菌，带来新的健康问题。

至于眼药水，它确实能够暂时缓解眼部干涩，但滥用眼药水可能导致角膜损伤。因此，眼药水需要按照医生建议适量使用，不能过度依赖它。

保护眼睛并不需要高科技的设备或复杂的方法，最重要的是养成良好的用眼习惯和健康的生活方式。比如，在阅读时保持适当距离，避免在过暗或过亮的环境下用眼；工作时定期让眼睛休息；多摄入富含维生素A和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜和蓝莓等，都能为眼睛提供必要的营养。

眼睛是我们与世界沟通的桥梁，保护眼睛健康需要长期的坚持。通过全国爱眼日的提醒，我们可以提高对眼睛的关注，但真正的“爱眼行动”应该融入每一天。不要等到眼睛发出求救信号才行动，每一次短暂的休息、每一次户外活动、每一个良好的用眼习惯，都会让眼睛更加明亮，让我们的视界更加清晰、色彩更加丰富。

本文为科普中国·创作培育计划扶持作品

作者：咚咚喵科普

审核：佳木斯大学附属第一医院 眼科主任医师 李宏

出品：中国科协科普部

监制：中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司