跑步，如何坚持下去......

村上春树在决定成为一个职业小说家以后，身体状况越来越差，因此他决定开始跑步，那他是怎么坚持了20多年呢？

在书中，他写到“每当我讲起我每天都跑步，总有人表示敬佩，说你的意志力真是很坚强”，但是他个人感觉能够跑下来跟意志力是否坚强，没有太多的关联，这是因为跑步“合乎他的性情”。

村上春树有个观点：只有你喜欢的事情才能够坚持下去，如果这件事情你不喜欢，即使意志力再坚强，也不可能持之以恒做下去。

所以说，坚持跑步，最好的方式就是“体会到其中的乐趣，享受这种乐趣”。

“跑步者的愉悦感”是确实存在的，一般认为是进化论的结果：一方面是对长距离奔跑者的奖赏，让他们更有动力和能力去狩猎，保持物种的延续，另一方面也通过产生“内源性阿片类药物”缓解在奔跑过程当中产生的肌肉拉伤的疼痛感。

但遗憾的是，不是每次跑步都能体会的这种愉悦感，感觉“时有时无，不可琢磨......”。如何找到它？分享一下我个人的几个建议。

第一，目标不要高，不要攀比，不然很容易有挫败感。不要受伤，本来身体还好好的，受伤后正常行走都受影响。那怎么会开心呢？

所以跑步的核心是“慢”，慢慢跑，配速的提升，距离的延长都要慢一点，当然，“不提升、不延长”也完全可以。

跟职业运动员划清界限，和“跑步大神”保持距离。

第二、跑步以时间为目标，时间总归是可以达到的，压力会少很多。跑到40分钟左右，会觉得自己的身体越来越轻盈，有一种可以无限跑下去的感觉,这就是“内啡肽”开始分泌。也有人是跑完以后,觉得身体轻松，有一种深深的“放松和平静”。

第三，保持节奏感，将呼吸频率和步频相结合，步伐轻盈，感觉身体在大地上弹琴。

第二，沉浸式的跑步(建议不戴耳机)，看看旁边的花草，感觉到微风吹拂脸面，感觉到脚底和大地的接触......

通过“刻意训练”和“体会琢磨”，就会找到跑步的“愉悦感”。然后“因为享受而坚持”。