早卧晚起、汤粥进补，这套“懒人”保养方式请收好

11月7日是立冬节气。立冬后，我们除了准备好毛衣、羽绒服等过冬衣物，饮食上多吃点什么？生活起居上，又该注意什么呢？为了帮助⼤家更好地适应季节变化，增强体质，潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科童艺萍分享了⼀些关于立冬养生的小知识。

敛阳养阴，早睡晚起

冬季起居养生以敛阳养阴为根本，《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。这意味着，在寒冷的冬季，我们不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

寒邪侵袭，注意保暖防寒

立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。此时，最好的养护办法就是防寒保暖。

我们要注意头面部的保暖，外出时戴上口罩、帽子或耳罩，以预防感冒、咳嗽、冻疮、面瘫以及头痛的发生。此外，我们也应当注意背部的保暖。背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，是人体护阳的屏障。老人、儿童及慢性病人群尤其要注意背部保暖，日常生活中穿一件贴身背心，就能保护背部不受寒。

做好膝关节的保暖也非常重要。有关节炎的患者可戴上护膝，或选择加厚的秋裤，尽量不要负重，以便保护好膝关节。

俗话说：“寒从足生”，童艺萍医生建议大家在晚上9点左右用温水泡脚，泡脚时可按摩足底涌泉穴，促进血液循环，既能御寒防冻，也能改善睡眠质量。需要注意的是，泡脚时间不宜过长，控制在15到20分钟。值得注意的是，有高血压、糖尿病的患者可适当缩短泡脚时间。

滋阴润燥，选择汤粥进补

立冬过后天气转冷，空气湿度小并常伴有大风天气，会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑，甚至皲裂。此时当注意滋阴润燥，饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、豆制品、所有黄色蔬菜和水果。

推荐食疗方：

当归生姜羊肉汤以羊肉加当归、生姜等助元阳、益精血，从而达到温肾养心之效，尤为适合血虚内寒而见手脚凉、畏寒乏力或平素瘦弱的人。

当归生姜羊肉汤，医院供图

原料：当归20克，生姜30克，羊肉500克。

制法：羊肉洗净加工后切块，当归、生姜洗净，放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，炖至羊肉熟烂即成。

功效：本方具有温中补虚、温阳补肾的功效，贫血患者、容易感冒者、年老体虚久病者均可食用。阴虚火旺体质人群不适宜服用此方。

藏而不泄，适度运动

立冬后，人体肢体僵硬，肌肉、韧带的伸展性降低，新陈代谢减缓，运动强度以微微出汗为宜，不主张大汗淋漓的剧烈运动。推荐运动方式有太极拳、八段锦等。

太极拳是一种适合立冬时节的传统运动。它动作缓慢、柔和，通过身体的屈伸、旋转等动作，调节呼吸，促进气血流通。在练习太极拳过程中，强调以意导气、以气运身，符合冬季养生藏而不泄的原则。太极拳能增强心肺功能，平衡阴阳，提高身体的柔韧性和协调性，对冬季养生有积极意义。

八段锦也是立冬运动的不错选择。其功法简单易学，每个动作都对应着不同的脏腑经络。例如，“双手托天理三焦” 可调理三焦气血；“摇头摆尾去心火” 能降心火、宁心神。立冬时练习八段锦，有助于调和气血、疏通经络、增强体质，达到养生保健的目的。