立冬养生不迷茫，“三藏五防”来导航

春耕夏耘、秋收冬藏。

今天（11月7日）是立冬节气，这标志着冬天的开始，此时生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，在养生方面，应做好“三藏五防”。

“立冬后应早睡晚起，早睡可养护阳气，晚起能凝固阴精，保证睡眠充足，有利于阳气的生长。”潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区湖滨街道社区卫生服务中心李霞主治中医师提醒，尤其是老年人不宜晨练过早，最好在太阳升起后起床；工作繁忙的年轻人，则建议在中午抽出20分钟午休。

随着天气转凉，应及时增添衣物，把阳气“藏”起来；而在经历相对干燥的秋季后，体内燥气未散，此时更要藏好水分，平时要注意多喝水，别等口渴了再喝，也可以加一些蜂蜜。日常做好保湿工作，在运动方面，不建议进行出汗过多的剧烈运动，可选择节奏相对舒缓的慢跑、太极、八段锦等。

冬天是心暖血管疾病高发期，做好防寒保暖工作很重要，需防头寒、防鼻寒、防颈寒，出行可带好帽子和围巾，骑电动车或自行车通勤人群也可准备相应的防寒面罩。

腰为肾之府，喜温恶寒，防腰寒亦是重点，可适当摄入一些补肾的食物，如韭菜、黑豆、黑芝麻、核桃。

俗话说“寒从脚下生”，睡前泡脚，加按摩足底，时间可控制在20~30分钟，能促进血液循环，有养血安神之效。

除了做好生活调理，李医师还向大家推荐两款应季滋补佳品：

一、山药炖羊肉

食材：山药、羊肉、姜片、胡萝卜、枸杞。

做法：羊肉洗净切块，山药洗净削皮切块，姜切成片。锅中依次放入羊肉、山药、姜片、胡萝卜，再加入没过食材的水。大火煮沸，转小火慢炖至羊肉熟，可加几粒枸杞，继续炖至羊肉软烂，加调料即可，可补精血、助虚劳、开胃健脾。

二、黄精鸽子汤

食材：黄精8克，红枣12克，枸杞8克，陈皮2克，鸽子1只，瘦肉100克。

做法：鸽子斩块后清洗干净备用，瘦肉切块焯水备用。把处理好的鸽子、瘦肉与以上药材一起放入炖盅，加适量清水，加盖用文火炖煮3小时，最后加少量盐调味即可，可补肾健脾，益气养血。