立冬养生丨未病先防，畅享暖冬！5个“养生秘诀”助你健康一冬天-

立冬将至，天气渐寒，此时正是养生的关键时节。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病中心（健康管理中心）曲靖副主任医师介绍，立冬之际，寒气逼人，我们应依据自身身体状况顺应节气特点，精心挑选适宜的养生方法，以实现防未病、强体魄之目标。

所谓治未病，即采取预防或治疗手段，将疾病遏制于萌芽状态。立冬养生，核心在于养藏，以敛阴护阳为根本，为来年的身体健康奠定坚实基础。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病中心（健康管理中心）罗运花主任医师介绍，冬季气候严寒，易损伤肺气。而肾为先天之本，肺肾相互滋养。此时，适量服用具有补肺益肾功效的这类膏方非常适合。

这类膏方能够补肺益肾健脾，调补气血阴阳。对于体虚易感冒者、慢性支气管炎缓解期患者、支气管哮喘患者、肺气肿患者、慢性阻塞性肺疾病患者、肺心病等反复发病患者，以及处于亚健康状态之人而言，无疑是冬季养生的不错的选择。

立冬时节，为更好地发挥补肺益肾的作用，建议大家尽量避免在寒冷的户外长时间停留，以免寒邪入侵加重肺部负担。

可以在室内开展舒缓运动，如八段锦、瑜伽的呼吸练习，帮助调节呼吸，增强肺部功能。同时，保持充足的睡眠，让身体有足够的时间进行自我修复和调整。

脾胃乃后天之本，冬季的寒冷常常会对脾胃的运化功能产生影响。有一类适合脾胃虚弱人群的膏方，具有健脾益气、预防感冒、增进食欲的功效。

对于肺脾气虚所致易于感冒、多汗、面色苍白或萎黄，食欲不振或厌食，大便秘结或稀溏，舌淡苔薄或稍腻，脉细弱者，尤其适宜。老人、儿童以及肺脾气虚、易于感冒、厌食和贫血之人，在立冬时节更应高度重视脾胃的调养。

立冬养生中，要特别注意饮食的选择。多吃一些温热、易消化的食物，如小米粥、山药、南瓜等，以滋养脾胃。

避免食用生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。可以在饭后适当散步，促进肠胃蠕动，帮助消化。同时，注意腹部的保暖，避免受寒引起脾胃不适。

温阳贴亦是立冬养生的得力助手，其具有温阳散寒、通经活络的显著作用。在立冬之际，将温阳贴贴于特定穴位，如大椎、关元、气海、神阙、命门等，能够促进阳气生发，驱散体内寒气，缓解因寒冷引发的关节疼痛、肌肉酸痛等症状。同时，温阳贴还可改善局部血液循环，增强身体代谢功能，提升身体抗寒能力。

使用温阳贴时，贴的时间一般为四到六个小时，胶布过敏的人慎用。此外，可以配合一些简单的按摩手法，如按摩关元穴、气海穴、涌泉等，以增强温阳贴的效果。在日常生活中，也可以多晒太阳，尤其是背部，让太阳的阳气温暖身体，促进体内阳气的生发。

冬季寒冷，一杯扶阳暖胃的茶饮，既能温暖身心，又能调养身体。

在这款茶饮中，黄芪起着重要的补气作用，为人体提供充足的正气；黄精可健脾益肾，延年益寿；枸杞能滋补肝肾，让身体的阴阳更加平衡；大枣则具有补中益气、养血安神之效，为身体注入活力；少量肉桂和干姜作为温阳散寒的重要力量，能够驱散体内的寒气，让身体在冬季也能保持温暖。

在饮用扶阳暖胃茶饮时，可以根据个人口味适当调整材料的用量。如果觉得茶饮味道较淡，可以加入适量的蜂蜜或红糖，增加甜度的同时也能增强暖胃的效果。

立冬时节，适度的运动也是养生的重要环节。可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动不仅能够活动筋骨，促进血液循环，还能增强身体的阳气，提高抗寒能力。

同时，运动还可以调节情绪，缓解压力，让你在冬季保持积极乐观的心态。进行运动时，要注意做好热身准备，避免运动损伤。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。

如果在户外运动，要注意保暖，穿着合适的运动服装和鞋子。运动后，及时更换汗湿的衣服，避免受寒。此外，可以在运动后进行一些简单的拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解疲劳。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病中心（健康管理中心）罗运花主任医师温馨提醒：在冬季的三个月里，万物蛰藏，生机潜伏，人体也应顺应自然界的变化，进行闭藏调养，应做到早卧晚起，保护阳气，防寒保暖，护肾温胃。

结合辨证运用具有补肺益肾及健脾功效的膏方、扶阳暖胃茶饮及艾灸、足浴、温阳贴敷等中医特色疗法，可以帮助人体适应冬季的寒冷气候，保养身体，为来年的健康打下良好的基础。立冬之际，让我们积极行动起来，认真做好养生，共同迎接一个温暖健康的冬季。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病中心（健康管理中心）曲靖

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（编辑YT）