别让脊柱“冻”起来！这份入冬护脊小妙招，看过都说好！-

随着秋风吹拂，冬天的脚步悄然而至，你是否感觉到脊柱也开始“打冷战”了呢？别让它在寒风中“冻僵”，一个灵活健康的脊柱可是活力满满过冬的秘密武器！

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华副主任医师为您揭秘那些简单又高效的入冬护脊小妙招，为您的脊柱加点温暖。

1、温差变化

秋季早晚温差大，冷空气容易导致肌肉紧张和血管收缩，增加了肌肉拉伤或关节疼痛的风险。

2、湿度影响

相对较高的湿度可能会加重一些人（如患有风湿性关节炎、脊柱炎者）的脊柱、关节不适感。

3、活动减少

天气转凉后，户外活动频率下降，长时间保持坐姿或低头伏案可能会导致脊椎负担增加。

1、保暖措施

**（1）穿戴适宜：**根据室内外温度调整衣物厚度，尤其是腰部和颈部这些关键部位更要注意防寒。

**（2）使用热敷袋：**晚上睡前使用热水袋轻轻放在背部可以缓解一天下来积累的压力，并有助于放松肌肉，注意避免烫伤。

2、适当运动

**（1）坚持适量锻炼：**比如五点支撑、小燕飞、平板支撑、八段锦等都能有效增强脊柱核心肌群力量。

**（2）定时伸展：**每工作45分钟后起身做一些简单的伸展动作（比如颈椎操、扩胸运动等），锻炼颈部肌肉的灵活性，缓解颈肩部肌肉的疲劳。

3、正确姿势

**（1）工作站设置：**确保电脑屏幕位于眼睛水平高度，双脚平放地面，椅子提供良好支撑，椅背要顶住腰部，保持其前凸的曲度，避免长时间坐位，长时间坐姿可佩戴腰带。

**（2）日常生活中需注意：**提重物时采用下蹲方式，用腿部而非腰部发力；避免长时间低头玩手机或看书。

4、日常饮食

**钙质与维生素D：**保证足够的钙摄入量及适量的日晒可以帮助骨骼强健。同时可适当多进食一些补益肝肾的食物（山药、枸杞子、芝麻、核桃等），注意忌烟酒。

5、心理调节

**减轻压力：**长期处于高压状态下会导致肌肉紧绷，间接影响到脊柱健康。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。

专家提醒

骨伤二科（骨柱外科）冯帅华副主任医师提醒：随着冬季的到来，让脊柱保持灵活与强健尤为重要。一个健康的脊柱是享受美好生活的重要基础，让我们一起践行这些入冬护脊小秘籍，给脊柱多一点关爱，度过一个温暖而健康的冬天。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）李星玉吴芳

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（编辑YT）