关爱颈椎，让生活“颈颈”有条！这份颈椎病的防治攻略快收好

在现代社会，颈椎病正悄无声息地侵袭着越来越多的人。你是否在长时间伏案或低头玩手机后感到颈部酸痛、肩膀脖子僵硬？身边人是否常抱怨头晕、手麻？这些可能都是颈椎病的表现。

颈椎病原本多见于中老年人，但现在却日益年轻化。科技的发展使得电子设备普及，我们长时间低头，颈部肌肉和韧带紧张，就像绷紧的橡皮筋，弹性下降，颈椎生理曲度改变，引发诸多问题，带来不适与痛苦。它已成为危害中国人健康的第四大疾病。

今天，益阳市中心医院带你深入了解颈椎病这个“健康杀手”。

一、什么是颈椎病？

颈椎病是一种由于颈椎长期受到不良因素影响，导致颈椎结构或功能出现问题，进而影响周围神经、血管、脊髓等组织的疾病。

就好像颈椎是一座桥梁，如果桥的结构出了问题，桥上走的 “车辆”（神经、血管）就会受到影响。

二、颈椎病的发病原因

1.本身的原因：比如天生的椎动脉孔狭窄、椎间盘畸形、骨质增生等。

2.外部的原因：像长期的姿势异常、外力作用导致畸形、受凉和睡觉姿势不佳等均有可能导致发病。

三、怎样预防和治疗颈椎病？

1.保持良好睡姿

不枕过高的枕头，选择自己合适的枕头，使用颈枕，肩膀应紧贴枕头，避免落枕，保护颈椎。

2.保持良好的姿势

无论是工作还是学习，都要保持正确的坐姿，眼睛平视，背部挺直，肩部放松。使用电子设备时，尽量将其抬高至与眼睛平视的高度，减少低头时间。

3.注意休息

避免长时间连续工作或使用电子设备，定时休息，活动颈部和肩部，缓解肌肉疲劳。在工作中可以适当设置提醒，每小时起身活动几分钟。

4.保持基本锻炼水平

颈部肌肉劳损僵硬只是一个起因，主要问题还是颈部肌肉功能下降导致，提升颈部肌肉力量以达到颈锥平衡的效果才是真正的解决方法。

5.避免颈部外伤

在日常生活和运动中，要注意保护颈部，如乘坐交通工具时系好安全带，进行剧烈运动时做好颈部防护等。

四、康复“法宝”

康复医学科在对付颈椎病方面有许多有效的治疗方法，以下是几种常见的康复“法宝”：

1.颈椎牵引

使用手法或医疗牵引器对颈椎产生外力，使关节、组织产生一定的分离，以达到放松肩颈肌肉组织和恢复关节紊乱的效果。

2.牵伸手法

针对僵硬的肌肉进行拉长的手法，能缓解肌肉紧张，直接放松肌肉并长期改善其状态。可改善颈椎活动度，减少肌肉限制、优化关节协调性。还能预防病情恶化，降低肌肉疲劳风险、维持颈椎生理平衡。

3.麦肯基疗法

麦肯基疗法对颈椎病有显著效果。能缓解疼痛，初次尝试可减轻因关节错位或椎间盘突出导致的疼痛，长期训练可改善颈椎力学环境。可增加颈椎活动度，恢复正常运动模式。还能增强颈椎稳定性、改变不良姿势习惯，预防复发。

4.理疗

一般采用热疗，如蜡疗，超短波，或者红外线等手段，消除神经根或其他软组织的炎性水肿和充血，改善脊髓、神经根和局部血液循环，从而缓解症状。此外，理疗还能增强肌肉张力，改善小关节功能，延缓或减轻椎体、关节囊及韧带的钙化或骨化过程，从而预防颈椎病的进一步恶化。

每天坚持动一动，避免长时间的不良姿势，让我们的颈椎不再“杂乱无章”，而是变得“颈颈有条” ！

参考资料

[1]颈椎病如何治疗和预防[J].农村新技术,2024,(07):73-74.

[2]刘永峰等主编,骨科疾病诊断治疗学（下）,吉林科学技术出版社,2016.06.

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 李恩正

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）