医生推荐：家庭防螨指南

医生推荐：家庭防螨指南

作者：唐教清 皮肤科主治医师 医学博士

审核：冯珺 国药同煤总医院 皮肤科副主任医师

在不少人的家庭生活中，尘螨已成为一个不容忽视的健康问题。这些微小的生物，肉眼难以察觉，却在我们的家中无处不在。要知道的是，尘螨的排泄物和尸体是引发过敏反应的常见室内过敏原，可能导致皮疹、鼻塞、打喷嚏、喘息、咳嗽甚至呼吸困难等一系列不适症状。对于尘螨过敏的人来说，家庭环境的清洁和维护尤为重要。

家有尘螨过敏的人，应该如何防螨、除螨？今天，我们整理了一系列科学、实用的建议和措施，帮助大家有效应对这烦人的螨虫。

1. 尘螨，到底是什么？

尘螨，是一类微小的的生物，成年尘螨体长约为0.2到0.3毫米，肉眼基本看不到。它们有八条腿，没有眼睛和触角，口器在身体前部。分类学上，它属于节肢动物门中的蛛形纲，与蜘蛛、蜱虫有亲缘关系。

图1. 螨虫的外观（来自参考资料）

尘螨生活习性和我们息息相关，因为它们以人类脱落的死皮细胞为食，在家中的灰尘里就能找到这类丰富的食物来源。很容易在床垫、床上用品、地毯、家具、窗帘和衣物中繁殖，尤其是卧室——这是尘螨数量最多的房间。

另外，尘螨喜欢温暖、潮湿的环境（这类季节的尘螨也更多），最适宜它们生存的温度是20~25℃，最适宜的湿敷是70%~80%的湿度，这时它们会迅速繁殖。如果湿度低于50%或者45%，它们的活力就会变差，甚至有死亡的风险。

2. 这些人群要重点防螨、除螨

正如上述，尘螨的排泄物和尸体是引起人类过敏反应的主要过敏原，可能引起哮喘、特应性皮炎（湿疹）、鼻炎等疾病。

因此，下面的这些人，需要重点防螨、除螨：

1）确定尘螨过敏的人：接触有尘螨的环境后，频繁出现皮疹、鼻塞、打喷嚏、喘息、咳嗽或呼吸困难等症状的人。

2）尘螨引发哮喘的人：尘螨过敏可能导致哮喘症状，如呼吸困难、胸闷或疼痛、呼气时听到哨声或喘息声、咳嗽或喘息导致的睡眠问题。

3）尘螨引起的过敏性鼻炎患者：对尘螨过敏的人中，有相当一部分会表现为过敏性鼻炎。

4）尘螨加重的特应性皮炎患者：尘螨的排泄物和尸体可能会让特应性皮炎的病情加重。

如果接触有尘螨的物品和环境后，完全没有任何的异常症状，那么接下来的防螨、除螨措施，就可以略去不看。

3. 防螨除螨的4个法则

根据文献资料和行医经验，我们总结了防螨、除螨的8个法则，大家可以根据家庭条件灵活搭配。最好是多个措施联合使用，因为研究显示，这样的效果会更好。

法则1：控制室内湿度

我们已经知道，尘螨喜欢潮湿的环境，这有利于它们繁殖。相反，如果能够控制好室内湿度，则有利于除螨。

降低湿度的建议和措施包括：

增加通风：可以通过开窗增加通风，尤其是卧室。整理床铺前，也建议先让床铺通风、干燥。植物和鱼缸会增加湿度，尽量不要将这些放在卧室里。

在必要时可以使用除湿器，以保持室内湿度在40%到50%之间，这既可以减少螨虫数量，也有助于维持皮肤健康（湿度太低可能会引起皮肤干燥）。

使用排气扇：在浴室和厨房安装排气扇，这有助于减少螨虫，让它们的生存条件更艰苦。

不在室内晾衣物，因为湿衣物会增加室内湿度。如果必须在室内晾干衣物，请打开窗户并关闭卧室的房间门。

更换居住环境：尘螨在全球不同地区的分布与当地的气候条件有关。在潮湿地区，尘螨的数量通常较多，而在干燥地区则较少。如果条件允许，可以考虑更换居住地。

法则2：做好除尘工作

由于灰尘里面有大量人类皮屑，自然也会有大量尘螨。据悉，每克灰尘中有100只螨虫，就足以引发过敏反应。因此，做好除尘工作，对控制尘螨过敏相当重要。

我们可以做的是：

定期清洁：每周至少使用吸尘器清洁一次，尤其是卧室和一些织物表面，以减少尘螨的积累。最好是由没有尘螨过敏的人来操作。如果过敏者自己打扫，强烈建议戴上口罩，以减少吸入灰尘和尘螨。

使用HEPA过滤器：经济条件允许的话，推荐使用带有HEPA过滤器的防过敏吸尘器，这种吸尘器能有效去除灰尘和尘螨。

湿式除尘：每周至少进行一次湿式除尘，比如用湿抹布擦拭表面、用湿拖把拖地，以减少灰尘飞扬。

注意卫生死角：打扫床铺的时候，要注意一些卫生死角，比如床头板（甚至可以移除不用）。

法则3：高温洗涤

高温洗涤是另外一个尤其有效的除螨措施。

清洗床上用品时，使用55℃或60℃以上的热水进行洗涤，这能很好地提高除螨效果。

频率方面，建议至少每两周洗涤一次。

高温烘干：除了用热水清洗外，还可以考虑使用高温烘干的方法来杀死尘螨。

其他物品：窗帘、填充玩具也可能含有尘螨，如果方便清洗，也建议用热水清洁。

不适合热水清洗或者烘干的物品，比如特殊的玩具，还有一个措施，是用塑料袋装好后放入冰箱冷冻6小时以上，这也足以杀死尘螨。

法则4：合理选择居家用品

合理选择居家用品，对防螨会有极好的效果。具体建议如下：

选择具有防螨效果的床品套，包括床垫、被套和枕套等，以减少尘螨的滋生。

窗帘：避免使用厚重的窗帘，改用轻便可洗的窗帘或百叶窗，以减少灰尘和尘螨的积聚。

地面材料：对于严重过敏的人，考虑撤掉家中的地毯，改为使用木地板、瓷砖或乙烯基地板，这些材质较易清洁，不易积聚尘螨。

家具材质：推荐使用木制、藤制、塑料、皮革、仿皮或乙烯基制品，这些表面容易擦拭干净，不容易积灰和出现尘螨。

玩具选择：减少床上的毛绒玩具、布质玩具，可以选择易于清洗的玩具，以减少尘螨的藏匿。

减少杂物：注意清点、减少家中的杂物，断舍离对除尘螨也有帮助，因为杂物容易积聚灰尘。顺便提一下，书籍、小摆设、人造花等物品都是“灰尘收集器”，卧室中尽量少摆出来。

地毯：尽量不要使用地毯，这极容易藏匿大量尘螨。如果一定要用地毯，可以保留客厅的地毯，并使用可以清洗、容易清洗、短绒的地毯。

常备杀螨剂：每3~6个月的样子，可以用杀螨剂处理地毯和软垫家具，以杀死螨虫。使用时要参考产品说明，避免误用。

有了上面的举措，则可以有效地减少尘螨的滋生和积聚，从而降低过敏风险，提高居住环境的清洁度和舒适度。

以上，就是防螨除螨的详细建议，为了保护自己（或家人）免受尘螨过敏反应的困扰，为了提升居住环境的清洁度和舒适度，赶紧学起来吧。

参考资料

[1] Sarwar M. House dust mites: ecology, biology, prevalence, epidemiology and elimination[J]. Parasitology and Microbiology Research. 2020: 26.

[2] Mayo clinic. Dust mite allergy. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dust-mites/symptoms-causes/syc-20352173

[3] Tips for eliminating house dust mites. https://www.verywellhealth.com/eliminating-house-mites-201217

[4] NHS. How to reduce the level of dust mites in your home. https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/dust-mites-in-your-home/

[5] 香港哮喘会. House-dust mites. https://hkasthma.org.hk/en/about-asthma/house-dust-mites