跑步，如何呼吸......

跑步中的呼吸有两个层面的功效。

1、为“有氧运动”提供足够的原料。

2、作为正念训练的一部分，感受“临在”状态，体验“跑步者的愉悦”，进而理解“生命的奇迹”。

跑步中呼吸的几个建议

1、呼气比吸气更重要，空气不是吸进来的，而是靠呼气以后形成的“胸腔负压”产生的压力差，把空气压进来，所以一定要尽力呼气。个人习惯于两呼一吸：呼---呼---吸，相当于在前一次“呼”的基础上再加强“呼”一次，这样可以充分呼出肺腔内气体，为“吸”气提供基础。

2、一定要深呼吸，如果呼吸过快过浅，气体只是在“无效通气腔内”停留，不会提供充足的氧气。

3、呼吸的节律最好跟跑步的节律相匹配，可以互相参考和印证。

用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸呢？

我们在平时状态下都是用鼻腔呼吸，因为鼻毛可以对空气中的灰尘起到过滤作用，同时鼻腔血管丰富，可以对空气有加温的作用。跑步过程中，身体相对需氧量较大，大部分人都会口鼻一起呼吸，这时候教大家一个诀窍，当你吸气的时候可以用舌头顶住上颚，让空气在口腔内有个回旋，也起到加温，加湿的作用。

我们也很容易理解，用鼻腔还是口鼻一起呼吸，其实跟跑步强度有关系，因此日本运动员发明了风靡世界的“细胞分裂法”，就是跑步的时候只用鼻腔呼吸，如果感觉鼻腔呼吸不够，就说明你的跑步强度过大了，应该降低速度。

我个人对这个训练方法也有一点疑虑。从道理上来讲，是应该将跑步强度维持在正好通过鼻腔呼吸可以维持的程度（原生速度），但会不会存在一种情况：强度已经超过了原生速度，身体相对缺氧处于代偿状态，长期会产生“心脏肥大”等问题。

“细胞分裂法”最重要的意义就是告诉我们跑步的核心“慢”：即使是专业的马拉松运动员也是通过“慢跑积累跑量”来提升成绩的。

呼吸是“连接身体跟意识的桥梁”。比如要登台演讲过度紧张，做几下深呼吸，就会感到放松。

跑步当中， 建议将自己的思绪锚定在呼吸（和正确跑姿）上。思绪跑开了，就再轻轻的把他拉回在呼吸上，然后，静静的等待着“内啡肽”、“内源性大麻素”......的分泌。