【医疗问答】如何提高精子质量？

作者：邹曜宇 复旦大学附属妇产科医院 上海集爱遗传与不育诊疗中心

审核：伏 静 复旦大学附属妇产科医院 上海集爱遗传与不育诊疗中心 主任医师

想要备孕的准爸爸，如果担心精子质量不够好，以下9个建议可以帮助提升精子质量：

（1）避免过热：高温会影响精子生成，避免长时间泡温泉、桑拿，避免长时间使用电热毯或将电子设备放在膝盖上。

（2）规律作息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，适当安排工作和休息时间。

（3）适度运动：坚持适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行三次，每次30分钟以上的有氧运动。避免久坐不动，可以定时起身活动。

（4）戒烟限酒：烟草和酒精对精子质量有不利影响，男性应尽量戒烟限酒。

（5）均衡饮食：不挑食、不偏食，补充优质蛋白质，控制脂肪和糖分的摄入。

（6）远离毒害：避免接触X射线、CT等辐射源，以及农药、化肥、油漆、洗涤剂等化学物质。如果工作需要接触这些物质，应采取相应的防护措施。

（7）适度同房：一般建议每周2~3次为宜。

（8）减轻压力：通过运动、旅游、阅读等方式放松心情，保持良好的心态。

（9）及时就医：如果患有前列腺炎、精囊炎、附睾炎等生殖系统疾病，应及时就医，以免影响精子质量。