一个比散步还简单的动作，每天只需10分钟，就能改善体态、缓解肩颈痛！！

靠墙站，堪称时下最火的健身方式之一。在很多博主的宣传里，它简单易行又好处多多，“可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……”

靠墙站真的能获得这么多健康益处吗？

靠墙站这些好处是真的
1.饭后靠墙站，减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10~15分钟。站立时注意穿平底鞋。

靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。

2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎

靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

3.靠墙站，自觉矫正脊柱

靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

4.靠墙站，纠正驼背

很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。

5.靠墙站，可以纠正走路姿势

走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

靠墙站的动作要点
为了确保靠墙站立达到最佳效果，动作的准确性至关重要。以下是具体的站立要点：

01 脚跟与墙的距离脚跟距离墙壁大约一个足跟的距离，或直接贴墙站立，保持双脚与肩同宽。

02 背部紧贴墙壁整个背部从上到下依次是后脑勺、上背和肩胛骨、臀部，这些区域要紧贴墙壁。

03 避免头部前倾头部保持中立，下巴微微向后收，避免头部前倾，感觉下巴到颈部深层有肌肉（颈深屈肌）收紧的感觉。

04 肩膀下沉双肩放松下沉，远离耳朵，肩胛骨贴靠墙面，肩头尽量贴靠墙面，感觉胸前肌肉（胸大肌、胸小肌）有牵拉的感觉。

05 手臂自然下垂手臂自然下垂，手心朝向大腿。

06 腹部收紧下背部距离墙面距离半个手掌为最佳，如果超过一拳可以通过腹式呼吸（膈肌激活）帮助调整，通过自然绵长的呼吸，在一吸一呼之间感受腹部肌肉（多裂肌、腹横肌）微微收紧，抓紧缩小下背与腹部的空间，也会感到腰腹核心更加稳定。

07 臀部肌肉激活臀部肌肉微微收紧贴靠墙面，保持骨盆中立位。如果找不到感觉，可在两腿之间加一个瑜伽砖或靠枕。

靠墙站的最高境界是“身后无墙，心中有墙”，也就是说当你通过靠墙站学会身体各个肌肉的发力模式后，日常站姿也要养成好习惯才算真的是练到位。

注意事项：
**避免过度用力：**不要用力推墙，保持自然呼吸，避免肌肉过度紧张。

**逐渐延长时间：**初学者可以从短时间开始，逐渐增加站立的时间，以避免肌肉过度疲劳。

**定期检查姿势：**在练习过程中，定期检查自己的姿势，确保各个部位都正确贴墙。

**避免长时站立：**长时间保持同一姿势可能会导致肌肉僵硬，建议定期变换姿势或进行其他伸展运动。

**尊重个体差异：**每个人的身体结构和柔韧性不同，练习时应根据自己的实际情况调整，避免过度拉伸或压迫。

**疼痛立刻停止：**如果在练习过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止，并咨询医生或运动康复人士。