总在半夜同一个时间醒来，是怎么回事？

你有没有过这样的经历：经常在夜里同一个时间醒来，不管是起夜，还是其他别的原因……

频繁在差不多的时间醒来，是巧合，还是健康出了问题？

半夜总醒，先排查生理原因日本大学一项涉及千人的调研发现：在40~50岁人群中，有12.7%的人一周会在半夜醒来3次以上；60岁后，这个比例会增加到21.2%。

半夜醒来，可能只是生活作息不佳，或者是生理原因所致，比如以下几种情况。及时调整后，夜间醒来的情况通常就能改善。

1.睡得太早

成年人每天需要睡7~8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5~7小时。睡得太早，比如晚上八九点就睡了，自然容易在下半夜醒来。

2.午睡太久

午睡超过30分钟，容易导致夜间大脑进入深度休息的时间减少，让人中途醒来或早醒。

3.室温太高

入睡前，人体的体温就开始降低，为睡眠做准备。如果室温太高，或盖得被子不合适，人就容易半夜醒来。

4.喝水太多

睡前如果喝了太多水，容易起夜，自然会导致睡眠中断。一般建议，睡前口渴喝250毫升水即可。

5.赖床太久

害怕睡不好，早早躺在床上；或者心理上一味强调要睡足8小时……这些只会增加压力，增加中途醒来的次数。

6.年龄增长

人一生的睡眠时间会逐步减少，日本调研显示，25岁需要8小时，65岁需要6小时，80岁只需要5小时。

当然，半夜经常醒来，还可能是某些疾病导致的，比如：

1.抑郁症，易导致睡眠中断和早醒；

2.糖尿病，可能因为夜间饥饿醒来；

3.甲状腺过度活跃，会导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；

4.胃食管反流，会让人出现烧心、反酸、胸痛等症状，且夜间易加重，影响睡眠。

5个方法减少睡眠中断频繁夜醒，醒后睡不着，不仅会导致睡眠不足，还容易增加焦虑，让人一整天都无精打采。减少夜间醒来，可以先从以下几件事着手。

1.晚饭不过饱、不过晚“胃不和则卧不安”，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃太晚，保持在一种不饿不饥的状态，更有利于入睡。

同时，晚上不宜吃会兴奋神经的食物，比如咖啡、浓茶、能量饮料、巧克力等。

2.半夜醒了别看时间半夜醒来如果看到的是凌晨4点，那么很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。

最好克服好奇心，干脆不看时钟和手机，床头闹钟最好选非夜光型。

3.卧室尽量全黑中医理论说，入睡是一个引阳（对应光亮）入阴（对应黑暗）的过程。现代医学也认为，黑暗的环境会刺激褪黑素释放，利于睡得更深。

所以，不宜开灯睡觉，卧室尽量全黑，必要时可使用遮光眼罩。

4.保持适量运动让身体略感疲惫，能增加睡眠动力。建议每日坚持运动1小时，尽量在白天进行，睡前2小时运动容易因兴奋影响睡眠。

5.白天晒晒太阳接触阳光有助校对昼夜节律，白天感觉越清醒、越活跃，夜间就越容易入睡。