膝过伸，怎么破？运动康复来帮忙-

作者：徐雁华中国人民解放军联勤保障部队第九二〇医院

审核：谢美明西部战区总医院副主任医师

膝反张，俗称膝过伸，是一种病理现象，就是膝关节过度伸展，超过了正常的活动度。正常情况下，膝关节在站立或走路时会有一定的弯曲度，但如果出现膝过伸，膝关节就会向后挺得很直，甚至有点反弓。

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膝过伸可能是因为腿部某些肌肉力量不平衡，比如大腿前面的肌肉太弱，后面的肌肉太紧；也可能是因为关节本身有问题，或者走路姿势不正确等原因引起的。如果长期膝过伸，会对膝关节造成很大的伤害，比如引起膝关节疼痛、损伤关节软骨等，所以我们要尽早防治，有效康复。

一、如何预防膝过伸？

在日常生活中要保持正确姿势，站立时双脚与肩同宽、膝关节微弯、重心平稳，走路时步伐适中、落地顺序正确；强化肌肉力量，锻炼股四头肌、腘肌和小腿肌肉；提高身体柔韧性，拉伸腘肌和小腿三头肌；选择合适的鞋子，鞋子具备良好支撑和稳定性；注意日常活动，上下楼梯慢走、避免久站久坐、搬运重物姿势正确。

二、发生膝过伸怎么有效康复呢？

1.肌肉力量训练

直抬腿练习躺在床上，伸直双腿，慢慢抬起一条腿，离床面大约30度，保持10秒，然后放下，换另一条腿重复。这样可以锻炼股四头肌的力量。

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靠墙静蹲背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿呈90度左右，保持这个姿势30秒到1分钟，然后站起来休息一下，再重复。这个动作可以增强股四头肌和臀大肌的力量。

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腘肌训练坐在床上，下肢伸直，然后勾脚背，或者用手握住脚趾或脚掌，将脚向身体方向拉，保持30秒，然后放松，换另一条腿重复做。

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2.牵伸训练

小腿三头肌牵伸双手扶墙，双脚与肩同宽，前脚掌踩在一块砖头上或与砖头厚度差不多的台阶，身体前倾，感受小腿后侧的拉伸，保持30秒左右。

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腘肌牵伸站立在地面上，双脚与肩同宽，一只脚向前迈出一步，保持后腿伸直，脚跟不离地，身体前倾，感受后腿大腿后侧腘肌的拉伸，保持这个姿势30秒左右，然后换另一侧进行。

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3.本体感觉训练

平衡板练习站在平衡板上，双脚与肩同宽，尽量保持平衡，可以通过前后左右晃动身体来增加难度。这个练习可以提高我们对膝关节位置的感知能力。

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单脚站立单脚站立，保持平衡，可以逐渐增加站立的时间。这个动作也可以锻炼我们的本体感觉。

图8 版权图片不授权转载

在进行康复训练时，要注意循序渐进，不要过度疲劳。如果在训练过程中出现疼痛或不适，应立即停止训练，并咨询医生或康复师的意见。