肠胃健康科普——外出旅游你是否遇到这个困扰——排便不顺畅？

在出发的前一晚，躺在床上就开始憧憬旅行的美好，思考着到达目的地后要去哪里打卡，想尝试哪些当地的美食。

但你有没有发现，到了新地方，就会变成“拉屎困难户”。早上出门前，可能会在厕所里浪费半小时也排不出来，心里一直惦记着这件事。有时候终于排出来了，但感觉并不顺畅。

为什么出门旅游就拉不出屎

饮食和作息的改变

每次去一个新地方，大家都喜欢尝尝当地的美食。但如果吃的东西太单一，比如碳水或者肉吃得太多，而忘了多吃蔬菜和水果，就会因为纤维摄入不足而导致肠道运动减慢。食物残渣在肠子里待得太久，消化完的东西排不出去，大便就会变得干硬，排便也就费劲了，容易便秘。

研究发现，肠胃的活动是有时序的，早上的时候肠胃比较活跃，上厕所通常也会更顺畅。可当我们旅行时，生活规律一变，本来习惯的上厕所时间也就乱了，肠胃得重新适应，所以刚到一个新地方的头几天很容易便秘。

抑制便意

每次到新地方，因为环境不熟悉，我们可能会减少喝水的量。这样产生的便意也可能会被忽略，想着等到了稳定的地方再解决。但是，被憋回去的便便会在肠道里再次被吸收，水分减少，导致便便更加干硬，排便难度增加。

紧张和焦虑

许多人而言，上厕所是件需要隐私、安全感和安静环境的事情。旅行时换了新环境，可能会感觉不自在，担心自己的动静会影响到别人。这种心理的不安也可能影响排便。

日常生活中，如果心情不佳或者处于焦虑状态，排便也会受到影响，要么出现便秘，要么出现腹泻。

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出门在外，如何顺畅排便？

缩短便便在肠道停留的时间

便秘是由于便便在肠道内停留时间过长，水分被肠壁吸收而变得干硬。因此，在外出时，记得及时补充水分，确保每天摄入1200到1800毫升的水。除了寻找必去的景点，也可以留意周围是否有公共厕所，以便在突然感到需要时能迅速解决。

出门旅游时也应该尽量定时排便，如在排便的“黄金时段”-晨起时或早餐后，因此建议早起三十分钟上厕所，这样可能会通畅排便舒服一天。

保持良好的饮食习惯

除了打卡当地美食，也要记得摄入适当的水果和蔬菜，保证每天有足够的膳食纤维摄入，帮助肠道蠕动。如花椰菜、芦笋、扁豆、牛奶、西瓜、梨、大麦、玉米、黄豆、魔芋、红薯等。

益生菌调节

益生菌可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动，如果是经常便秘的人群，可以备一点益生菌补充剂。

调整排便坐姿

排便时可以选择蹲便，让耻骨直肠肌放松，肛门和直肠的夹角接近180度，便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。