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一、适合糖尿病患者的运动有哪些？

适合糖尿病患者的运动类型多样，可以根据个人的病情和身体状况选择适合的运动方式。以下是一些推荐的运动类型：

1.有氧运动：散步、快走、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳、乒乓球、羽毛球等。

2.抗阻训练：俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起立、举哑铃、沙袋、拉长弹簧等。

二、如何评估运动强度？

运动强度较小的运动，能量代谢以利用脂肪为主，运动强度中等的运动，则有明显的降低血糖和尿糖的作用。运动量评估方法，可以参考下表：

三、运动治疗的原则有哪些？

1.运动的安全性

糖尿病患者执行运动计划前，建议评估身体状况，咨询医生病情，对于糖耐量减低者、无显著高血糖者、无并发症的糖尿病患者、有轻度并发症者、血糖相对平稳者等患者，均可以进行规律运动。但对于严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病（如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作等）、严重肾病等患者应暂停运动。

2. 循序渐进

减少静坐时间，养成健康的生活习惯。应遵循由少到多、由轻到重、有周期性、适度恢复的原则。运动强度、方法、时间的长短都应逐步增加，找到适合自己的运动量后应坚持执行，避免随意增减。一般来说，每周至少150分钟（如每周至少运动5天、每次30分钟）中等强度的有氧运动。如无禁忌证，每周进行2～3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48h）。

3.注意气候和季节变化

运动时应根据天气情况适当调整，避免受凉感冒影响健康。

4.持之以恒

每天应保证一定的运动时间，运动时间安排应固定，可利用工作间隙进行。

四、糖尿病患者必须掌握的运动知识有哪些？

1.运动方式

建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合，不建议进行无氧运动，如举重、短跑等剧烈运动。

2.运动时间

（1）热身运动：15min；

（2）主题运动：20～30min；

（3）放松运动：5～10min；

（4）每周运动时间≥150min。

3.运动时机

（1）推荐餐后1～2h运动；

（2）不推荐运动时机包括空腹、阳光暴晒、寒冷早晨、浓雾还未散去及胰岛素发挥最大效应时。

4.运动频率

（1）3～7次/周；

（2）运动量较大，间隔1～2天/次；

（3）运动量小，每天1次；

（4）运动间歇不超过3天。

5.运动强度

（1）中等强度运动；

（2）运动中保持心率＝170－年龄；

（3）运动时有点费力，心跳和呼吸加快但不急促。

五、糖尿病患者运动过程中要注意什么？

1.运动前：

（1）运动前的准备

①运动治疗前的身体检查包括：血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肝肾功能以及神经系统的检查；

②合适的鞋袜：鞋底柔软舒适、鞋面透气性好的运动鞋，袜子宜选择厚薄适中、柔软的棉线袜。

（2）运动前的注意事项

①运动治疗前应到医院作全面身体检查；

②专科医生评估是否适合运动，根据自身情况制定个体化运动处方；

③确定合适的运动时间、强度及运动量；

④选择合适的运动鞋和袜，要注意鞋的密闭性和透气性；

⑤选择平整，安全，空气新鲜的运动场地；

⑥随身携带糖果，避免低血糖发生；

⑦随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、紧急联系人电话等，发生意外时可以获得他人的帮助；

⑧为了避免胰岛素吸收速度加快，注射胰岛素患者，运动前不要把胰岛素注射到运动区。例如，打羽毛球前，不要将胰岛素注射到上臂。

2.运动中：

（1）在正式运动前先做15分钟低强度热身运动；

（2）运动过程中注意心率变化；

（3）若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗及腿痛等不适，立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，应及时到附近医院就诊；

（4）掌握好运动时间，一般不超过45分钟；

（5）运动中要注意饮一些白开水，以补充水分的消耗；

（6）运动即将结束时，再做5～10分钟左右的恢复整理活动，并逐渐使心率降至运动前水平，而不要突然停止运动。

3.运动后：

（1）运动后不要立即停止，应经过整理运动使身体逐渐放松，防止运动突然停止造成肢体淤血而使回流心脏的血液明显减少，造成晕厥或心律失常；

（2）注意及时补充水分和食物，以免发生低血糖；

（3）如果运动中出汗较多，应及时清洁肌肤并更换干净衣物，以防着凉；

（4）运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、感染等，应及时请专业人员协助处理；

（5）做好相关的运动记录，以便日后进行运动调整，必要时可以请医生或者专业人员进行运动处方的指导。