睡前玩手机，坏处真的不止一点点！

要说当代人最纠结的事情是什么，睡前到底要不要玩手机肯定算得上一件。

不玩吧，上一天班就这么点儿时间能在互联网里找找乐子，缓解一下上班的痛苦了；玩吧，一个不小心就玩到零点过后，第二天只能顶着睡眠不足的黑眼圈面对更为痛苦的人生。

但睡前玩手机的坏处，可不只是这么一点。

小标题：越玩手机，越睡不着

睡前玩手机，是真的会悄悄偷走你的睡眠。

一方面，是因为手机屏幕不断地向外发射蓝光，悄悄影响了我们的大脑。我们的身体是通过褪黑素的调节昼夜节律的，而光线的变化会影响到我们身体的褪黑素分泌。

当我们的身体接触到红光，身体就会分泌更多的褪黑素，让我们陷入一种昏昏欲睡的感觉，进入睡觉进程；而当我们的身体接触到蓝光，大脑就会认为自己还在白天，不需要分泌褪黑素，我们自然也就很难产生睡意，也很难睡着了。

即使勉强睡着了，我们的睡眠质量也会大打折扣，多梦而易醒，大脑在睡眠中也得不到充分的休息。第二天依然会出现精神萎靡、注意力不集中等等问题，严重影响我们的工作和学习的效率。根据相关统计，在睡前经常玩手机的人，入睡时间平均会延长30分钟以上。

此外，当我们过度沉迷于短视频的世界时，还会主观上不断拖延睡眠——“再刷一会儿就睡”、“再看两页就睡”，睡眠时间更是一拖再拖，我们本就不充裕的睡眠时间更是雪上加霜。

此外，如果我们睡前过于刺激、有冲击感，也会导致我们的交感神经兴奋，不仅不利于我们入睡，还会影响到我们的睡眠质量。

而睡眠延迟、睡眠质量变差、睡眠时间变短，不仅仅会让我们第二天精神差、状态差，长期下去还会影响我们的身体健康。不仅影响大脑的创造性、思维能力以及反应的灵敏性，导致注意力不集中、记忆力减退；还会使人焦虑、烦躁，血液中胆固醇的含量升高，增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率。

就连皮肤和身材，也会大受影响。不仅皮肤干燥、缺乏营养和水分，就连身材也更容易走样。根据《自然》上发表的一项研究，频繁夜间用手机的人，超重的概率比其他人高了足足有51%！

虽然睡前多刷半小时获得了短暂的快乐，但长期来看，全是坑啊！

再玩，眼睛是真废了

现代人的眼睛，本来就不太好。而睡前总玩手机，就让它更不好了！

当我们专注看手机屏幕的时候，下意识地就会减少眨眼次数，眼睛很容易干而不自知。

根据相关研究的数据，当我们长时间盯着电子屏幕时，眨眼次数会比正常维持眼睛湿润所需的次数少大约2/3。而这就会导致我们的眼睛太干，诱发干眼症等等眼睛炎症的发生。

此外，很多人还习惯在黑暗中看手机。这种暗光条件看近处物体的动作，也会导致我们的眼部肌肉始终保持紧张，造成眼压升高，长期下来对于眼睛健康也有着非常严重的影响。

一方面，是会加深我们的近视。有研究表明，睡前长时间盯着手机屏幕的人，近视的发生率比正常用眼的人高出 30%。而已经近视的人，也出现近视度数加深的问题。在更极端的情况下，甚至可能出现短暂的失明。

3、颈椎病和腱鞘炎，一不留神找上门

睡前玩手机的动作，往往对我们的脊椎、手腕、手指都是巨大的挑战。

躺在床上玩手机时，常常会保持一个不良姿势，比如低头、侧卧或半躺。这种姿势可能会让颈椎和肩部长期处于紧张状态，时间一长可能导致颈椎问题，如颈椎僵硬、酸痛，甚至引发“手机脖”。

除了脖子，手也在被迫加班。

握持手机的姿势一般会让手腕保持一定的弯曲角度，这样的姿势如果长时间持续，会增加手腕的负担，甚至引发手腕部的腱鞘炎。而为了固定手机，我们往往还会用上手指的力量，而手指长时间保持固定姿势，不仅会对手指神经造成压迫，导致手指麻木感，长久还可能出现变形，形成所谓的手机手。

其实，睡前不看手机，我们也有很多可做的事情。

可以试着在睡前一小时停止使用电子设备，选择阅读纸质书或做一些轻松的活动来放松身心，帮助自己更快进入深度睡眠。也可以和身边的人来一次惬意的谈话，在暖烘烘的氛围中，陷入黑沉梦乡。

但如果……你实在实在想玩手机，那记得——定好闹钟，别玩太久；记得开灯，对眼睛好点。

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作者：海德拉 科普作者

审核：唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员 国家健康科普专家